Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день

Голди Хоун

Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день

Goldie Hawn with Wendy Holden

10 MINDFUL MINUTES

All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form.

This edition published by arrangement with Perigee Books, a member of Penguin Group (USA) Inc.

Illustration by Steve Karp

© 2011 by Rutledge Productions Inc.

© Фатеева Е., перевод на русский язык, 2012

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2012

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес ()

_{Голди Хоун – воплощение обаяния и радости, и ее книга тоже наполнена этими качествами. Она поможет любому взрослому – маме, папе, бабушке, дедушке, учителю – взрастить тех, кого они любят. Книга подскажет, как получить радость от формирования мозга детей т}аким образом, чтобы их дальнейшая жизнь была счастливой.

Дэниел Гоулман, автор книги«Эмоциональный интеллект»

Голди Хоун – самый влиятельный эксперт нашего времени в области счастья. Она не только сделала счастливой свою собственную жизнь, но и щедро излучает счастье на членов своей семьи и на всех людей при помощи своего фонда. Эта книга – мастерское сочетание последних научных открытий, легко выполнимых рекомендаций и на редкость интересных размышлений автора. Ее должны прочитать все родители, которые хотят вырастить целеустремленного, уравновешенного и счастливого ребенка.

Дэн Бьюттнер, журналист «Нью-Йорк Таймс» и автор бестселлеров «Синие Зоны» и «Благоденствие»

Голди Хоун дала нам прекрасное руководство, как выполнить наше самое важное предназначение – вырастить здоровых, радостных и жизнестойких детей. Основанная на научных данных и наполненная приемами и упражнениями, книга навсегда изменит ваше представление о том, что значит быть родителем. Она изменит и вашу жизнь тоже.

Грег Хикс, соавтор книг «Как мы выбираем счастье» и «Счастье и Здоровье»

Всем родителям, которые хотят, чтобы их дети сияли внутренним светом.

Чтобы воспитать ребенка так, как надо, пройдите его путь сами, шаг за шагом.

Джош Биллингс, писатель-юморист

Предисловие

Карьера Голди Хоун в киноиндустрии продолжалась почти четыре десятилетия. Но она была не только популярной актрисой: Голди пробовала себя в качестве продюсера и режиссера более чем в 20 фильмах, работала в театре и написала автобиографию, которая стала бестселлером.

Помимо этой успешной деятельности, самой большой страстью в жизни Голди стало обеспечение благополучия и безопасности детей. С молодости и до настоящего времени она сотрудничает с различными благотворительными и исследовательскими организациями, которые защищают интересы детей во всем мире.

Еще Голди – заботливая мать, которая вырастила четверых детей. Она считает, что эта роль – самая важная в ее жизни. Теперь она бабушка и так говорит о своем опыте: «Мое сердце переполняется такой радостью, которую я даже не могу выразить».

Познакомившись с Голди, я сразу понял, что она – думающая, творческая и здравая личность, которая посвятила себя воспитанию и развитию детей и привнесла в это дело мудрость и теплоту. Ее преданность детям и их благополучию нашла реализацию в системе школьного образования: Фонд Голди Хоун поддерживает программу «Развитие Разума».

Эта уникальная, научно обоснованная программа придумана для того, чтобы помочь детям научиться «осознанности» – ныне доказанный способ развития социального и эмоционального интеллекта[1].

Тренируя направленность внимания, программа усиливает умственные способности, помогает развить эмпатию[2] во взаимоотношениях между людьми; осознанность – способствует лучшей работе мозга.

Голди не просто создала новаторскую программу; ей нужно было, чтобы исследования доказали, имеет ли программа измеримый результат. И это, конечно, было сделано: ученики не просто становились внимательнее и легче налаживали межличностные отношения, даже их биологические показатели изменились таким образом, что дети могли справляться со стрессовыми ситуациями более здоровым способом.

Программа Фонда Хоун базируется на самых современных знаниях о работе мозга. Она помогает использовать эти сведения на практике, и учащиеся могут применять знания в повседневной жизни. Все больше школ в Канаде, Великобритании и Соединенных Штатах теперь используют программу «Развитие Разума».

Мы с Голди выступали на семинаре в рамках конференции «Технология, Зрелище, Дизайн – Медицине» (TEDMED) и были обрадованы тем, что идея сочетания многовековой практики осознанного познания с современными научными разработками вызвала большой интерес.

Проще говоря, почему бы не помочь детям развивать умственные способности, а не просто набивать их мозги фактами? Почему бы не пойти дальше базовых знаний – чтение, письмо и счет – и добавить к ним размышление, умение строить взаимоотношения и жизнестойкость?[3] Этот рефлексивный подход был представлен руководителям государственных школ страны и других организаций, заинтересованных в том, чтобы помочь детям развивать социальные, эмоциональные и учебные навыки.

С моей точки зрения – как специалиста по психическому здоровью и отца, – следующий естественный шаг этой работы – переход к практике. Чтобы те, кто заботится о детях, могли не только обучать их, но и сами стали более способными к самоанализу. Жизнестойкость, понимание самого себя и сострадание являются важнейшими навыками, мастерством, которому можно научиться. На самом деле, изучение этого мастерства и обучение – именно то, что нам жизненно необходимо, чтобы изменить направление человеческой эволюции в более позитивном направлении. Рефлексия, размышление более не являются роскошью; они необходимы для нашего выживания.

Эта книга – как раз такое руководство, которое может повлиять на общество в целом, развивая умственные способности следующего поколения. На этих страницах вы найдете познавательные и занимательные рассказы, которые дадут вам научную основу и практическую стратегию развития в вашем ребенке – и в вас самих! – осознанного познания. Вы и ваши дети можете научиться жить по-новому: осознавать настоящее, не зацикливаться на осуждении и ожиданиях, стать более полезными и окружающим, и самому себе.

Как показала книга, вы будете лучшим учителем для своего ребенка, когда станете примером, ролевой моделью, показывая словом и делом, как важно уделять внимание каждому моменту жизни. Осознанное познание затрагивает все наши чувства – вкус пищи, которую мы едим, ощущение воздуха, которым мы дышим, внимание, с которым мы слушаем, свежесть восприятия и любопытство, восхищение бабочкой, которую ваш ребенок увидел на обочине дороги по пути в школу. Научитесь ценить самые банальные вещи и находить познавательные стороны в каждой из них, и вы увидите, как просто сделать обычное совершенно необычным.

Практикуясь, мы можем преобразовать временное состояние осознания в постоянную привычку. Регулярно проделывая простые «десятиминутные» упражнения, мы можем даже улучшить функции мозга. Надо преодолеть лишь несколько ступенек, чтобы перейти от автоматических действий к полному осознанию настоящего момента. Тогда практика поможет усилить рефлективное обучение и превратить его в новый способ видения и существования.

Это магия – умение использовать разум, чтобы расшевелить себя. В моей профессиональной сфере мы говорим «видеть разумом», описывая способ, которым мы, по собственному желанию, можем научиться фокусировать внимание на внутреннем разуме так, что это буквально изменит связи и биохимию мозга. Искусство, или мастерство, самопознания дает нам возможность видеть и формировать способ, которым наш разум регулирует информационный поток; видеть, как наш мозг его обрабатывает и преобразует, и как наши взаимоотношения распределяют этот поток информации для общения с другими людьми. Способность «видеть разумом» позволяет нам встряхнуть свою жизнь и оздоровить свой разум, мозг и отношения с окружающими. Это ключ к эмоциональной и социальной компетентности.

Так или иначе, эта книга предлагает вам основные шаги для обучения не только осознанности, но и тому, как усилить «видение разумом» в семейных отношениях, стать более чуткими, восприимчивыми к нуждам окружающих.

Исследования взаимоотношений детей и родителей показали, что одним из самых важных факторов, которые помогают детям расти и процветать, является способность родителей задумываться о внутреннем мире разума. Те родители, которые развивают это искусство, могут четче ощущать свой собственный разум и разум своих детей.

Ученые изучали привязанность как явление и обнаружили, что у тех родителей, которые видят разум, владеют психологической терминологией и рассказывают об этом, дети обладают лучшими эмоциональными, социальными и познавательными способностями. Дети учатся познавать свою и чужую психику теми путями, которые им предлагаем мы, родители, учителя и воспитатели. Надежная привязанность, которая является результатом способности «видеть разумом», служит своего рода «эмоциональной вакциной», позволяющей детям расти более устойчивыми к внешним воздействиям. Конечно, мы не можем быть уверенными на сто процентов в том, что вырастет из наших детей. Но изучение науки о силе самопознания и использование этой силы дадут им наиболее удачный старт.

Будучи отцом и детским психиатром, я прекрасно знаю, как трудно быть родителем. Последняя вещь, в которой вы нуждаетесь, – еще одна бесполезная книга, отнимающая у вас время. Но каждый урок и каждая история из этой книги сделают осознанность более доступной для вас. Вы найдете очень важную информацию о том, как работает мозг. Эти знания даны в простой и понятной форме. Они помогут вам понять, как думают ваши дети и что управляет их поступками. Что еще очень важно, вы найдете практические рекомендации, как развить осознанность в ваших детях. Вы откроете для себя, как важна осознанность для вашего благополучия и счастья вашего ребенка.

Дэниел Дж. Сигел,доктор медицины и детский психиатр

Путь одной матери к осознанности

^{(предисловие автора)}

Недостаточно иметь хороший мозг; главное – использовать его надлежащим образом.

Рене Декарт

Кормчий

С момента рождения моего первого ребенка я знала, что не могу потерпеть неудачу в одном деле – быть хорошей матерью. Моя самая важная и требующая напряжения всех сил роль должна помочь обрести форму этому маленькому существу, состоящему из чистого потенциала.

Работа, друзья и даже супруги приходят и уходят, но дети ваши навсегда – даже когда они уходят в собственное плавание от берегов материнской страны. И когда они держат курс в открытое море, мы спрашиваем себя: всегда ли мы были рядом с ними, ведь работа отнимала так много времени? Достаточно ли часто мы посещали футбольные соревнования, концерты с их участием, всегда ли мы были рядом на днях рождения, во время болезней и травм? Что мы им дали: слишком много или слишком мало? Достаточно ли мы уделяли внимания тому, о чем они не говорили, чувствовали ли мы, что они скрывают свой гнев, печаль или боль? О, миллионы вопросов кружатся внутри нас, когда мы беспомощно наблюдаем, как наш драгоценный корабль рассекает неизведанные просторы. Кормчий остается на берегу.

Кормчий – верно подобранная аналогия, потому что он – важное лицо на любом судне. Мы, родители, нужны для того, чтобы любить, питать и направлять эмоциональное развитие наших детей. Мы должны дать им возможность отправиться в свое собственное путешествие к счастливой, здоровой и успешной жизни. Это требует сосредоточенности, внимания и выполнения обязательств. Это трудно осуществить, когда оба родителя трудятся, чтобы заработать достаточно денег, когда современные технологии врываются в приватное пространство семьи, и множество других проблем не позволяет нам полностью отдаваться обеспечению безопасности и благополучия детей. Воспитание детей требует огромного напряжения сил, вызывает такой стресс, который даже невозможно вообразить. И еще: ни одна работа, ни одни обязанности не важнее того влияния, эмоционального отпечатка, который мы оставляем на своем принесенном в мир ребенке.

Когда я была маленькой девочкой, мне очень хотелось стать матерью. Я расчесывала волосы моей кукле, кормила ее воображаемой едой и пела колыбельную перед тем, как уложить вместе с собой спать. Я представляла дома с белыми заборчиками, увитыми розами. Дверь моего дома всегда была открыта, радушно приглашая в гости соседских ребятишек. В моей мечте все было идеально организовано, и жизнь я себе представляла такую легкую… Я собиралась быть поваром, пекарем и домохозяйкой; мои дни должны были быть наполнены счастьем и радостью. Что за идиллическая картина! Догадываетесь, что произошло? Жизнь сложилась совершенно иначе.

Мой первенец, Оливер, чуть не умер при рождении. Моей второй дочери, Кейт, был год, когда мы с ее отцом разошлись. Развод вызвал у меня неуверенность и уныние. Тогда-то я и поняла, что дети совершенно не похожи на кукол и быть родителем на самом деле тяжело. Даже деньги, слава и удача не могут облегчить родительство – все это, наоборот, может создать дополнительные проблемы. Но в это трудное время я сделала одно радостное открытие: несмотря на колоссальную ответственность за воспитание моих детей, мое сердце оказалось способным вместить поистине безграничную любовь и доброту.

Но иногда даже безграничной материнской любви недостаточно. Я была единственным родителем для своих детей. Мне было очень сложно и работать, и быть рядом с детьми. Я даже была одно время помощником футбольного тренера, хотя, кроме правил игры, ничего не знала. Теперь мне смешно об этом вспоминать, но тогда я плакала ночи напролет, лежа одна в постели и удивляясь тому, что случилось с моей замечательной мечтой.

Встречу ли я когда-нибудь любимого человека, который полюбит меня и, самое главное, сможет полюбить моих детей так же, как люблю их я? Это казалось невозможным, но потом чудо произошло. Я встретила Курта Рассела[4]. Мы стали одной семьей и оказались в руках заботливого отца. Он сделал нашу жизнь радостной и полной любви и привязанности.

Курт привел в наш дом своего ребенка, моего приемного сына Бостона, и все вместе мы стали настоящей семьей. Уайатт родился через три года и связал нас вместе. Теперь я бабушка Райдера, Уайлдера, Боди и новорожденного Бинга, я горжусь этим, и в моей жизни снова есть дети. У меня именно такая семья, о которой я мечтала. Чудеса бывают. Я смотрю на своих детей и поражаюсь, что после всех испытаний и бедствий, которые выпали на нашу долю – так или иначе, мы сделали это.

Для меня быть матерью – значит, использовать множество инструментов. Какими-то я владела, какими-то – нет. Мне повезло: у меня были очень хорошие родители. Они оба работали, но, несмотря на это, много занимались мной и всегда поддерживали. Более того, они любили меня. Они были для меня самым лучшим примером, но даже этого оказалось недостаточно. У меня накопилась масса вопросов, оставшихся без ответов. И именно поиск ответов на эти вопросы привел меня к лучшему осознанию себя и пониманию собственной психологии, помог научиться успокаивать свой разум и сосредотачивать внимание.

Я поняла, что должна стать примером для своих детей. Я должна была быть мужественной и увидеть себя такой, какая я на самом деле. Это было нелегко. Быть честной с собой, обнажить душу и понять, что ты из себя представляешь, очень важно. Только когда ты поймешь, кто ты есть, ты найдешь в себе сочувствие и понимание. Они и позволят провести детей по пути познания самих себя.

Флаг

Это было обычное будничное утро, ничем не отличавшееся от других. Вдруг зазвонил телефон, и подруга прокричала мне: «Включи новости». Я щелкнула пультом телевизора и наблюдала, открыв рот, как рассыпались два нью-йоркских небоскреба. Я тут же подумала о своих детях. Четырнадцатилетний Уайатт собирался в школу. Кейт и Оливер были в Лос-Анджелесе. И Курт тоже. Мы все были в безопасности.

Как близкие у смертного ложа, мы собрались у телевизора – наблюдали, ждали и рыдали. С каждым новым репортажем и с каждым повтором кадров в замедленном режиме мы оплакивали жизнь, которую мы знали и которая закончилась. Это было реально. Это изменило правила игры. Мир больше не будет прежним. События 11 сентября разделили людей всех стран, вероисповеданий, национальностей и убеждений.

Волна реакции прокатилась через океан, вызвав всплеск подозрения и страха. Я видела перспективу, которая открывалась перед нами, и она пугала меня. Я внезапно вспомнила одно событие – оно произошло, когда мне было одиннадцать лет. В школе, в День наглядных пособий, я радостно скакала по коридору в класс, где должны были показывать кино. Я думала, что мы будем смотреть фильм о сельском хозяйстве или об искусстве. К моему удивлению, фильм начался с изображения больших часов, отсчитывающих секунды в обратном порядке, от девяти до нуля. Затем рокочущий голос сообщил: «Вот что произойдет, если враги атакуют!» На экране появились сцены разрушения и смерти. Это был фильм гражданской обороны о том, что случится, если на Америку упадет атомная бомба. Мы, дети, должны тогда будем спрятаться под стол, закрыть головы и отвернуться от слепящего света. Надпись на экране гласила: «Спрятаться и Укрыться».

Мир, который я знала, изменился в одно мгновение. Мой юный мозг навсегда запечатлел ужасную картину, которую я не могла осмыслить. Меня начало трясти, и я заплакала. В панике выскочила из класса и бросилась домой. Я позвонила матери, она примчалась домой с работы и, в конце концов, успокоила меня.

Это детское переживание осталось со мной навсегда. Еще долго я не могла выйти из дома, если слышала завывание сирены. Семена страха, посеянные фильмом, выросли в глубоко укоренившийся ужас и затем – в панические атаки, тревожное расстройство, которое мучило меня всю молодость. Этот внутренний страх физически мучил меня, я боялась звука сирены и очень долго страдала от этого.

Когда сорок лет спустя я следила за событиями 11 сентября, я рыдала. Я знала, как сильно эта трагедия травмирует беззащитные детские умы. Как травмирует сознание детей вид Американского Флага, медленно опускающегося на дымящиеся руины. Как они смогут понять? Как эта картина и этот страх повлияют на их будущее?

Я взяла свою корзинку для вязания и нашла несколько старых клубков красных, белых и синих ниток. Вязание всегда было для меня некоей медитацией, и поэтому я начала вязать Американский Флаг. Слезы заливали мое вязание, и я пришла к внутреннему решению. Я чувствовала, что должна что-то сделать, неважно что, пусть даже незначительное. Мне нужно нечто более выразительное, чем пара рядов шерсти.

Мой патриотизм не был ни красным, ни синим; он вообще не имел этикетки. Необходимо действовать, если любишь свою страну, ее гигантские возможности и уважаешь ее жизнестойкость. Не имеет значения масштабность действия, я думаю, что все мы способны сделать мир лучше тем или иным способом.

Если бы я могла помочь только одной маленькой девочке или одному маленькому мальчику пережить эти ужасные картины, которые будут преследовать всех нас, это был бы подарок для меня. Вспоминая мои собственные детские страхи, я хотела показать детям во всем мире, как снова обрести радость, как понять ценность своих эмоций, и научить их сопереживать эмоциям других людей. Я продолжала вязать Флаг. Не зная, с чего начать, я поняла, что должна это себе представить. Возможно, я не могла бы принести детям счастье, но я давала им надежду. В любом случае, я должна была попытаться.

Мой поиск

Меня всегда восхищала сила человеческого духа. Я искала пути решения задачи, потому что сама стремилась и стремлюсь к самопознанию. Я начала посещать конференции и семинары по нейропсихологии и науке, которая известна, как «обучение умом и сердцем»[5]. В процессе поиска я открыла для себя целый новый мир. Я узнала, как работает мозг и как эмоции влияют на его способность обрабатывать информацию.

Я обнаружила, что «ландшафт» мозга – удивительное место, и изучать его можно бесконечно. Чем дальше я продвигалась, тем сильнее меня восхищал почти беспредельный потенциал мозга. Ученые и исследователи приводят нам неопровержимые доказательства того, что человеческий мозг – живой, растущий орган. Научные данные подтверждают, что мы в состоянии сами менять способ взаимодействия с миром при помощи разума, и это может помочь нам сделать свою жизнь лучше.

Ученые доказали, когда человек находится в состоянии стресса, беспокойства, когда он скучает или несчастлив, ему гораздо труднее справиться с любой проблемой или воспринять новую информацию. В этот момент мозг плотно «закрыт», подобно сжатому кулаку. С другой стороны, если человек счастлив, расслаблен и ему интересно, мозг раскрывается, словно цветок. В этом состоянии информация легко запоминается и должным образом обрабатывается. В таком настроении легче преодолеть стресс.

На конференциях и семинарах я встретила несколько потрясающих исследователей, новаторов, которые разделяли мои представления о благополучии детей. Они любезно пригласили меня в свой необычный мир. Эти специалисты стали моими учителями и проводниками. С их помощью и под их влиянием в 2003 году я учредила некоммерческий Фонд Хоун, который разработал программу социального и эмоционального обучения, называемую «Развитие Разума». Планировалось, чтобы дети обучались по этой программе в начальной школе. Мы сделали упор на школу, потому что это место, где дети проводят самую большую часть своей жизни. Создавая дружескую обстановку в классе, мы помогали детям, особенно лишенным поддержки дома, обрести безопасную гавань, наполненную оптимизмом и радостью.

Суть программы «Развитие Разума» состоит в том, что дети изучают элементарную биологию мозга. Так заведено, что школа учит детей запоминать название каждой кости и мышцы тела, от ребра до бицепса. При этом она почти не дает знаний о мозге – самой главной «мышце» нашего тела. В рамках программы «Развитие Разума» дети узнают, как эмоции могут нарушать работу областей мозга, ответственных за спокойствие и сосредоточенность. Изучение механизмов работы мозга помогает детям понять источник их собственных эмоций. Это позволяет им стать более осознанными и дает возможность управлять своим стрессовым состоянием и выходить из него. Это фактически дает им возможность контролировать свой стиль общения с окружающим миром.

Когда дети получат необходимые представления о работе мозга, можно научить их понимать, как мысли и чувства влияют на поведение. Ученики открывают для себя влияние правильного дыхания на работу мозга. Они учатся воспринимать жизнь чувствами, учатся воспринимать и те чувства, которые у них вызывают сенсорные ощущения. И, наконец, они изучают свое эмоциональное состояние и обучаются искусству социальных и межличностных отношений. Таким образом, программа «Развитие Разума» направлена в какой-то степени на обучение души ребенка.

Обосновав основные принципы, мы попросили некоторых выдающихся представителей научного мира помочь вписать программу в школьный курс обучения. Затем мы обучили преподавателей и направили их в школы по всей стране. Теперь программа «Развитие Разума» внедрена во многих школах Северной Америки и Великобритании.

Она помогает сделать обучение радостным и «благоприятным для мозга». Мы говорим: «оптимистический класс» – это обстановка, которая складывается в классе, где дети обучаются по нашей программе. Мы хотим воспитать здоровых детей и для этого даем им то, что называется «четвертым R⁶», – навык, такой же необходимый, как чтение, письмо и счет – рефлексия, умение обдумывать свои поступки и извлекать из них уроки. Как написал доктор Дэн Сигел в предисловии к этой книге: «Рефлексия более не является роскошью; она необходима для нашего выживания».

В рамках программы обычные уроки дополняются небольшими упражнениями, которые помогают детям в обучении.

Детям предлагается:

• узнать, как мозг реагирует на эмоции. Зная механизм работы мозга, дети могут сами себя успокаивать;

• ежедневно делать «перерывы для мозга» и концентрироваться на дыхании;

• практиковать осознанное восприятие – анализ своих зрительных, вкусовых, обонятельных ощущений, звуков и движений;

• понимать разницу между оптимизмом и пессимизмом;

• научиться наслаждаться радостью;

• практически решать проблемы и критически мыслить;

• уметь видеть перспективу и оценивать различные результаты;

• уметь сопереживать и сочувствовать;

• выяснить, какое значение имеет чувство великодушия и социальной ответственности;

• делать добрые дела (не по принуждению, а произвольно).

Этот метод открывает новую страницу в обучении.

Вышеперечисленные упражнения становятся естественной частью академических и учебных планов, которых учителя обязаны придерживаться. Программа «Развитие Разума» не вызывает никаких сложностей у учителей, потому что она интегрирована в учебный процесс, а не просто добавлена. И это работает. В одном исследовании большинство опрошенных сказали, что программа помогает им «научиться быть счастливыми».

Результаты

Фонд Хоун финансировал исследования по измерению эффективности программы «Развитие Разума». Результаты были очень хорошими. Меня порадовали отзывы детей. Больше всего им понравилось в программе то, что она помогла им узнать, как стать счастливыми. Этим исследованием руководила доктор Кимберли Сконерт-Рейчл из Университета Британской Колумбии.

Это исследование показало, что в школах, где работает программа, наблюдается следующее:

• улучшение оценок за чтение;

• уменьшение случаев прогулов;

• уменьшение на 25 процентов случаев проявления агрессии во время игр или спортивных состязаний;

• дети более внимательны и сосредоточены;

• дети быстрее отвечают на вопросы и лучше взаимодействуют с учителем;

• дети спокойнее переживают стресс;

• среди участников на 63 процента вырос оптимистический настрой.

Организация «Улучшение Академического, Социального и Эмоционального Обучения» (CASEL) провела исследование среди 200 тысяч школьников и выяснила, что их поведение в классе улучшилось и возросла заинтересованность учебой. У этих детей реже возникали случаи депрессии, они лучше контролировали свои эмоции. Даже снижалась вероятность возможного использования наркотиков. Поскольку эмоциональные и социальные навыки играют важнейшую роль в академической успеваемости, улучшились оценки. Ученики, участвующие в программе социального и эмоционального обучения (SEL), достигали большего успеха, чем те, кто не участвовал в ней.

Другое исследование подтвердило эти результаты и показало, что дети, участвующие в программе «Развитие Разума», были по сравнению со сверстниками:

• добрее;

• надежнее;

• вежливее;

• вызывают большую симпатию у окружающих;

• менее склонны нарушать правила и начинать драки.

Было выявлено, что у этих детей лучше работает память и они легче приспосабливаются к изменениям. Действительно, упражнения по осознанности развивают части мозга, ответственные за рассудительность и способность принимать решения.

Было проведено еще одно исследование по определению уровня кортизола в слюне. Кортизол – это гормон, который вырабатывается в стрессовых ситуациях. Уровень гормона зависит от времени суток – больше всего его вырабатывается утром, меньше – вечером. Кортизол вырабатывается в ответ на стресс и играет роль в развитии всех заболеваний – от болезней сердца до рака.

Оказалось, что дети, которые благодаря программе «Развитие Разума» научились осознанности, могут снижать дневной уровень кортизола и снимать стресс. Это действительно ценный механизм, так как стресс ухудшает память. Когда уровень кортизола снижается, мы лучше сосредотачиваемся и имеем возможность активизировать свою память. В состоянии ожесточения, или раздражения, или стресса детям очень трудно учиться и воспринимать новую информацию. Но когда ребенок полон энтузиазма и ему все интересно – семена знаний падают на необыкновенно благоприятную почву.

Доктор Сконерт-Рейчл сказала мне: «Я сначала была настроена скептически. Но была потрясена, когда увидела, как быстро учителя и дети четвертого и пятого классов (девять – одиннадцать лет. – Прим. пер.) воспринимают программу и упражнения, которые она предлагает. Дети просто хватают информацию, они, словно голодные, поглощают любые знания, которые могли бы помочь им управлять своей реакцией на стресс… За двадцать лет моего опыта по изучению эффективности социально-эмоционального обучения я никогда не встречала программу, которая бы работала так успешно, как «Развитие Разума». Я хочу еще раз перепроверить все данные, чтобы удостовериться в этом».

Эта новость глубоко взволновала меня. То, что началось со смутной идеи, промелькнувшей в мрачные дни, превратилось в реальность. Программа «Развитие Разума» стала тем, чем я хотела ее видеть. Отзывы родителей и учителей (многие из них вы встретите в этой книге) побудили меня продолжать работу в этом направлении. Во многих отзывах говорилось, что дети стремятся научить упражнениям своих близких.

Одна маленькая девочка поделилась со мной забавной историей. Она рассказала мне, как однажды ехала с мамой в школу. Она рассказывала, что «на улице было много машин и ужасная пробка». Ее мама начала ругаться и кричать, она боялась, что они опоздают в школу. Девочка прижалась к матери и сказала: «Мамочка, сделай глубокий вдох, расслабься, пусть твой мозг подышит. И тогда ты, может быть, не будешь говорить так много плохих слов».

Эта книга

Благодаря успеху программы «Развитие Разума» я встретила огромное количество родителей, которые хотели узнать больше и стремились улучшить жизнь своей семьи. Множество мам и пап, даже те, чьи дети не участвовали в программе, считали, что им необходимо научиться осознанности. Они задавали мне такие вопросы: как мы можем стать спокойнее? Как нам научиться спокойнее реагировать на раздражения? Где мы можем узнать больше?

Так я пришла к решению написать эту книгу. Я не специалист и, уж конечно, не ученый. Мне понадобились годы, чтобы понять симфонию мозга. Но все, что я узнала о мозге, действительно потрясает. Теперь я надеюсь разделить с вами гениальные открытия людей, которые посвятили жизнь эмоциональному и социальному образованию, позитивной психологии, сделали все, чтобы у следующего поколения было светлое будущее.

Программа «Развитие Разума» очень помогла мне, например, хорошо спать ночью, есть с аппетитом, с удовольствием ходить в школу, заводить новых друзей и не обращать внимания на нытье моей младшей сестры!

Уильям, 12 лет

Я никого не собираюсь учить жить или учить воспитывать детей. Я не идеальная мать своим детям, но это не значит, что я не стремлюсь к идеалу. Я точно знаю, что программа «Развитие Разума» помогает детям, что ее принципы приемлемы и для родителей. Я надеюсь помочь всем стать осознанными, справляться со стрессом и воспринимать жизнь в настоящем времени.

Мне кажется, что значение выражения: «Быть хорошими родителями» лучше всего иллюстрирует совет, который дают в самолетах: во время аварии наденьте кислородную маску сначала на себя, потом на ребенка. То же самое применимо к воспитанию детей. Сначала нам самим нужно научиться осознанности, чтобы потом иметь возможность помочь своим детям. Научившись осознанности, управлению своим разумом и стрессовыми состояниями, мы будем лучше контролировать свои эмоции и поступки. Это поможет не только в воспитании детей, но и во взаимоотношениях с окружающими, на рабочем месте, вообще во всех сферах жизни.

Спокойный, счастливый мир начинается со спокойного, счастливого ребенка. Я надеюсь, что моя книга поможет родителям справиться со своими эмоциональными проблемами и ощутить радость, которая есть у каждого внутри.

Мы чудесным образом меняемся, когда становимся родителями. Это чудо состоит не только в том, что наш разум начинает работать наиболее эффективно, но и что наше сердце становится отзывчивее. Мы можем во всем быть примером для наших детей. Мы можем создать оптимистический настрой для себя и своих детей. Мы можем обеспечить их благополучие, способность к осознанию и контролю за настроением. Мы можем сделать нашу жизнь надежной и дать детям компас, чтобы ориентироваться в безграничном мире.

Дети – только малая часть нашего настоящего, но в них – наше будущее. Моя миссия – это попытка одной матери воспитать радость, успех и эмоциональную грамотность в тех, кто унаследует наш мир, со всеми его достоинствами и недостатками. Воспитывая это же в себе самих, мы можем быть для своих детей примером радости и спокойствия духа.

Пожалуйста, присоединяйтесь ко мне для решения этой важной задачи. От всего сердца благодарю вас за то, что вы хотите помочь своим детям обрести внутренний свет.

Консультанты

Моя книга – только начало. Те, кто нас консультировал, написали более серьезные труды на эту тему, и я настоятельно рекомендую вам прочитать работы, перечисленные в конце книги. Конечно, вы можете выбрать те из них, которые будут вам интересны. Я постаралась наилучшим образом объяснить интересные открытия и применение этих открытий в повседневной жизни. В конце книги вы также найдете краткий словарь.

Консультанты, которые любезно согласились поделиться своими взглядами и научными знаниями со мной, – это ученые и практики, нейробиологи и психологи. Все они, кроме того, матери, отцы, тети, дяди, бабушки и дедушки. Как и я, они хотят помочь найти самый лучший способ воспитания здорового человеческого существа. Каждый, кто любит детей и кого не оставляет равнодушным путь развития общества, может ознакомиться с удивительными результатами их работы. Направление развития общества становится понятным, когда мы рассматриваем его с научной точки зрения.

В этой книге я цитировала многих экспертов, но исследования тех из них, кого я здесь особо упомянула, оказались для меня самыми полезными.

Дэниэл Амен, доктор медицины, клинический доцент медицинского факультета Университета Калифорнии в области психиатрии и поведения человека. Автор книг «Измени свой мозг – изменится и жизнь», «Измените свой мозг – изменится и тело», «Великолепный мозг в любом возрасте», «Мозг и любовь»[6] и др.

Шэрон Бегли, журналист, которая пишет о науке, автор книг «Гибкий мозг» и «Тренируйте разум, изменяйте мозг».

Михали Чиксентмихали, доктор наук, позитивный психолог и руководитель Центра Исследования качества жизни Университета последипломного образования Клермонта.

Ричард Дэвидсон, доктор наук, профессор психологии и психиатрии Университета Мичигана и основатель Центра исследования здорового разума.

Адель Даймонд, доктор наук, ученый-нейробиолог из Университета Британской Колумбии и одна из основоположников когнитивной нейробиологии.

Дэниел Гоулман, доктор наук, психолог, автор книги «Эмоциональный интеллект» и других.

Амиши Джа, доктор наук, профессор психологии Университета Майами.

Джон Кабат-Зинн, доктор наук, почетный профессор медицины, основатель и директор Клиники лечения стресса и Центра применения осознанности в медицине, здравоохранении и обществе при Медицинской Школе Университета Массачусетса.

Сьюзен Кайзер Гринланд, доктор наук, учитель, автор программы развития внимательной осознанности у детей и книги «Осознанный ребенок».

Линда Лантиери, магистр, эксперт по социальному и эмоциональному обучению (Организация «Улучшение Академического, Социального и Эмоционального Обучения» (CASEL).

Маделин Левин, доктор наук, психолог и автор книги «Цена привилегии».

Хелен Невилл, доктор наук, профессор психологии и нейробиологии, руководитель Лаборатории развития мозга и директор Центра когнитивной нейробиологии Университета Орегона.

Кимберли Сконерт-Рейчл, доктор наук, доцент кафедры педагогики Университета Британской Колумбии.

Дэниел Дж. Сигел, доктор медицины, клинический доцент психиатрии медицинского факультета Университета Калифорнии, Лос-Анджелес, и содиректор Центра изучения осознанного внимания.

Кэтрин Вентцель, доктор наук, профессор кафедры развития человека Университета Мэриленда и Центра изучения грамотности Мэриленда.

Джуди Уиллис, доктор медицины, доктор педагогики, нейролог, учитель и автор книги «Как обучать детей наилучшим образом».

Голди Хоун

1. Почему нужно действовать прямо сейчас

Разум, как парашют – работает, только когда открыт.

Фрэнк Заппа, музыкант, кинорежиссер и сатирик

Утрата радости

Грудной ребенок улыбается пятьдесят-шестьдесят раз в день, а когда он начинает учиться ходить – примерно шестьсот раз. Я уверена, многие спросят: куда деваются эти улыбки потом? Кто крадет их? В этой главе я приведу тревожные факты о том, как дети утрачивают радость. Тревожные факты – словно аварийные сигналы, которые призывают нас к действию.

По данным ЮНИСЕФ (Чрезвычайный фонд помощи детям при ООН), по уровню радости и счастья американские дети занимают предпоследнее место в мире. Последнее место занимают дети из Великобритании. Это должно потрясти нас до глубины души. Как могут дети двух самых богатых стран мира быть столь несчастливы?

Счастье и радость – не пустяки, это очень серьезно. Мы все имеем право на благополучие и счастье. Задуматься о счастье среди ежедневной суеты – уже первый шаг к его обретению. К сожалению, факты говорят нам об очень печальной картине.

Эмоциональные проблемы. Считается, что целых восемь процентов детей имеют эмоциональные проблемы. Сотрудники Американской службы общественного здоровья считают, что от 6 до 9 миллионов американских детей имеют диагностируемые нарушения умственного развития, которые препятствуют нормальной жизни. 20 процентов подростков в возрасте от 13 до 19 лет страдают от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и синдрома дефицита внимания (СДВ).

Депрессия. Даже у трехлетних детей диагностируется депрессивное состояние. В некоторых исследованиях приводятся данные, что среди подростков каждый восьмой может страдать от депрессии. Американская академия детской и юношеской психиатрии (ААДЮП) полагает, что депрессии подвержено около пяти процентов молодежи.

Использование лекарственных средств и злоупотребление ими. По данным Американской ассоциации психиатров, использование лекарственных средств для лечения эмоциональных нарушений возросло за последнее десятилетие до 68 процентов среди девочек и до 30 – среди мальчиков. И ежегодно этот процент растет.

Плохая академическая успеваемость. Пятнадцатилетние американские подростки занимают двадцать третье место в мире по навыкам чтения, двадцать восьмое – по математической грамотности и двадцать седьмое – по способности к научной деятельности. Эти данные приведены в последнем (2003 г.) отчете Организации по экономической кооперации и развитию.

Процент детей, бросивших учебные заведения. По данным Американского союза организаций по обеспечению будущего детей, сорок восемь процентов детей в пятидесяти самых крупных городах Америки бросают школу и не получают среднее образование.

Суициды. С пятидесятых годов количество суицидов среди юношества возросло в четыре раза. По оценкам Американского центра по контролю и профилактике заболеваний, в 2009 году восемь процентов учеников старших классов пытались покончить с жизнью, 17 процентов «серьезно задумывались» об этом. По данным ААДЮП, в настоящее время суициды как причина смерти среди молодежи от пятнадцати до двадцати четырех лет занимают третье место. Соотношение самоубийств и убийств 3:2. Суициды занимают шестое место среди причин смерти детей в возрасте от пяти до четырнадцати лет.

Безрадостность. 60 процентов наших детей не радуются школьной жизни. В одном исследовании детям задавали вопрос: согласны ли вы с утверждением: «Я счастлив в жизни». В четвертом классе согласился 61 процент детей. В седьмом классе согласившихся было только 36 процентов.

Невидимые страдания

Часто мы не замечаем, что дети находятся в опасном состоянии. Мы не видим никаких признаков этого. Детские страдания скрыты, или мы оставляем их без внимания. Но дети нуждаются в помощи. Особенно это касается детей из богатых семей. Либо их день расписан по минутам, либо родители осыпают их материальными благами, чтобы компенсировать недостаток внимания. Это может привести к ощущению непонимания и пустоты. Они часто говорят, что им «скучно и неинтересно». У них нет жизнестойкости, поэтому они не могут справиться даже с небольшими неудачами. Они не испытывают воодушевления, энтузиазма и становятся апатичными. Многие приходят к тому, что день за днем накачивают себя алкоголем или наркотиками. Таких детей называют «потерянное поколение».

Сания С. Лютер, профессор психологии и педагогики Университета Колумбии, провела серию исследований жизнестойкости и ранимости подростков. Она говорит, что злоупотребление наркотиками и эмоциональные проблемы вовсе не являются проблемами бедных и обездоленных. Наоборот, этих проблем больше среди богатых детей, особенно среди девочек.

Потому ли дети от семи до семнадцати лет так хорошо скрывают свои истинные чувства, что мы, поглощенные своими делами, пренебрегаем ими или ожидаем от них слишком многого? Естественно, что мы возлагаем на своих детей большие надежды, мы хотим, чтобы они были счастливы и благополучны. Но мы должны быть осторожны и не говорить о плохих качествах больше, чем о хороших.

Иногда мы зацикливаемся на их школьных отметках. Некоторые дети получают не очень хорошие оценки. Они могут быть сообразительными и креативными – и при этом получать плохие оценки. Зачастую дети буквально задыхаются от нервного напряжения, что снижает их способность критически мыслить и запоминать информацию.

Важно осознавать, что наши дети ежедневно попадают в стрессовые ситуации. Нам нужно быть проницательными, чувствовать их состояние, чтобы иметь возможность быстро распознавать душевные страдания и суметь помочь им. Мы все хотим счастья нашим детям, не так ли?

Размышления

Сына одной моей хорошей подруги поймали в школе со шпаргалкой. Вместе с ним попались еще несколько учеников. Но, по некоторым причинам, наказали его. Подруга пришла в кабинет директора и увидела, что ее сына буквально размазали по стенке, так как он признался в том, что он и другие ученики списывали. После разбирательства они с сыном сидели в машине и рыдали. Она видела, что это происшествие травмировало его, что ему стыдно и неприятно.

«Все списывают, мама, – плакал он. – Мы боимся провалиться на экзамене и получить меньше пятерки или четверки». Он жаловался, что в школе есть специальные занятия для детей, которые принимают наркотики или выпивают. «Им нужно списывать, потому что все списывают и все боятся».

Когда она рассказала мне эту историю, я прочувствовала, насколько задавлены дети и в каком состоянии стресса они находятся. Никто не вникал в проблему, почему нормальные школьники, с хорошим поведением, нарушают правила и списывают, рискуя быть исключенными. Может быть, они не хотят отличаться от других?

Эмоциональная грамотность так же важна, как и школьная грамотность, если не важнее. Такого рода поведение – боязнь отличаться от других, которые могут быть намного хуже – является показателем эмоциональной безграмотности. Это поведение будет проявляться и во взрослой жизни, если не скорректировать его вовремя.

2. Чудеса мозга

Однажды ребенок понимает, что такое мозг, и это меняет его отношение к учебе.

Обучение становится осознанным и приносит радость.

Дэниел Дж. Сигел,детский психиатр

Открытие могущества мозга

В наше сложное время все – родители, учителя и чиновники – понимают, что старая система взглядов не работает. Мы знаем, что должны пересмотреть систему воспитания и образования следующего поколения и сделать более комфортной его эмоциональную жизнь, развивая эмоциональный интеллект (термин, введенный Дэниелом Гоулманом). Сейчас будущее в наших руках, а скоро будет – в руках наших детей.

Прежде чем полностью погрузиться в осознанность со всеми ее нюансами, нам нужно понять основные принципы работы человеческого мозга. Когда мы познакомимся ближе с его основными структурами, участвующими в процессах мышления, обучения и восприятия, мы научимся использовать силы мозга для создания благоприятного эмоционального состояния. И что еще более важно, мы сможем простыми словами объяснить детям, как работает мозг. Мы можем использовать любое время и место для того, чтобы разделить с ними наше знание. Мы можем рассказывать им за обеденным столом, в машине или по дороге в школу. Главное, что мы в состоянии научить их идее, что они могут контролировать работу своего мозга, а не наоборот.

Нейробиологи постоянно получают новые данные о работе мозга, и представления об этом процессе все время дополняются. Невозможно однозначно выделить самое современное и значимое исследование, которое бы позволило раз и навсегда избавиться от повседневных проблем. Но я надеюсь дать вам квинтэссенцию последних научных открытий и показать, как тонко все взаимосвязано – мозг, эмоции, способность сосредотачиваться, снимать стресс и обучаться.

Лучше всего начать с определения науки, в области которой работают ученые и педагоги, консультировавшие меня во время написания этой книги. Затем мы перейдем к изучению механизмов работы мозга, посмотрим, как их объясняет академическая наука и какое применение это находит в повседневной жизни.

Когнитивная нейробиология

В наше время изучению развития и работы мозга очень помогают такие методы исследования, как ЭЭГ (электроэнцефалограмма), МРТ (магнито-резонансная томография) и ПЭТ (позитронно-эмиссионная томография). С их помощью мы можем наблюдать процесс мышления. На этих красочных компьютерных изображениях видно, что происходит с кровоснабжением и электрической активностью в зависимости от состояния, в котором мы находимся: возбужденном или спокойном. Эти изображения дают нам некоторые представления о глубинном мире, ранее недоступном для наблюдения, и помогают ученым получить прямые доказательства причин и следствий.

Социальное и эмоциональное обучение

Как мы ежедневно справляемся со своими мыслями, чувствами, ощущениями, как мы взаимодействуем с окружающими – все это было предметом внимательного изучения последние несколько десятилетий. Мы начинаем понимать, что эмоциональный интеллект – и связанное с ним понятие – эмоциональный коэффициент (EQ – Emotional Quotient) – также важен, как коэффициент интеллекта (IQ).

Те, кто лучше развит в социальном и эмоциональном смысле[7], более успешны, даже если они не отличаются высоким интеллектом.

Вот пять основных понятий, из которых складывается социально-эмоциональный интеллект.

• Самосознание: умение осознавать свои мысли и чувства, понимание того, как мысли и чувства влияют на наши действия и решения.

• Самоконтроль: умение управлять эмоциями так, чтобы они не вызывали проблем; умение устанавливать цели и преодолевать препятствия.

• Ответственность за принятие решений: умение находить решение проблем и представлять влияние своих действий на самого себя и окружающих.

• Социальное сознание: понимание мыслей, чувств и стремлений других людей, способность к эмпатии.

• Умение строить взаимоотношения: умение преодолевать конфликты; умение взаимодействовать с другими людьми, но сопротивляться негативному влиянию ровесников.

Позитивная психология

Позитивная психология – относительно новая область науки. Она началась с предположения, что лучше развивать психическое здоровье, чем сосредотачиваться на лечении психических расстройств и других эмоциональных проблем. Доктор Мартин Селигман, основатель Центра Позитивной Психологии при Университете Пенсильвании, является «отцом» этого направления.

Делая факты приятными и ощутимыми, играя, вы меняете направление мыслей.

Джуди Уиллис, невролог и педагог

Он говорит так: «Позитивная психология – это наука, которая изучает достоинства и хорошие качества, необходимые для преуспевания. Этими достоинствами обладает как отдельный человек, так и общество… Позитивная психология покоится на трех столпах. Это: позитивные чувства, персональные позитивные черты характера, позитивное влияние общества.

Понимание позитивных чувств требует изучения удовлетворенности в прошлом, радости в настоящем и надежды в будущем. Понимание персональных позитивных черт характера состоит из изучения достоинств и добродетелей, таких, как способность любить и работать, мужество, сострадание, жизнестойкость, креативность, любознательность, честность, самопознание, сдержанность, самоконтроль и мудрость. Позитивное влияние общества – влияние, которое способствует развитию лучших человеческих свойств, таких, как справедливость, ответственность, вежливость, воспитанность, забота о детях, рабочая этика, умение быть лидером и работать в коллективе, нацеленность на результат и терпимость».

На самом деле позитивные психологи верят, что человек рожден со стремлением к жизни, имеющей смысл и приносящей удовлетворение. Их цель – создать науку, которая поможет семье и школе воспитывать успешных и благополучных детей; которая поможет организовать рабочие места так, чтобы работа стала производительной и приносила удовлетворение. Науку, которая создаст общество, поддерживающее гражданскую активность.

Осознанность

Изучение позитивного опыта, о котором говорят сторонники позитивной психологии, – очень важное понятие. Но осознанность – это тоже способ исполнения желаний и путь к счастью.

Осознанность – это непрерывное внимание в каждое мгновение жизни. Это осознание мыслей, чувств и окружающего мира в настоящий момент. И открытое, любознательное принятие этого осознания без осуждения.

Люди с высоким уровнем осознанности способны лучше контролировать свое ощущение благополучия. Способность мастерски регулировать внутреннее эмоциональное состояние в текущий момент означает хорошее психическое здоровье на долгие годы.

Джеффри М. Грисон, психолог

Осознанность значит: сфокусировать свое внимание на бездействии, отсутствии действия, важной способности в наше неспокойное время. Это даже важнее, чем учиться или учить детей концентрироваться, потому что осознанность позволяет сохранять внимание долгое время. Существует такой чудесный метод, как осознанное дыхание. Он позволяет сбалансировать работу нервной системы и, таким образом, создать условия для лучшей работы мозга.

3. Как работает мозг

Обучение помогает мозгу раскрыться… Тот, кто не имеет целостного представления об архитектуре и механизме работы мозга, находится в таком же положении, как дизайнер автомобилей, не имеющий представления о работе двигателя.

Лесли Харт, автор книги «Мозг и обучение»

Головной мозг, вместе со спинным мозгом и периферической нервной системой, контролирует все умственные процессы и физические действия. Это невероятно сложная структура, состоящая из огромного количества компонентов, слаженно выполняющих все эти функции.

Мы опишем только самые основные части мозга, но обратим особое внимание на те из них, которые имеют отношение к осознанности.

Амигдала: миндалевидная структура головного мозга, которая работает, как Сторожевая Собака.

Гиппокамп: часть лимбической системы, которая отвечает за память и ориентацию в пространстве.

Лимбическая система: или эмоциональный мозг, область, ответственная за эмоции, долговременную память и поведение.

Кора лобных долей: Старая Мудрая Сова в передней части мозга, где происходит процесс мышления (критического мышления).

Древняя кора: самая древняя часть мозга, иногда ее называют «мозг рептилии»; отвечает за автоматические реакции, такие, как дыхание и глотание.

Правое и левое полушария: две части головного мозга, соединенные мозолистым телом.

Полушария

Главная и самая крупная часть мозга – та самая, которую мы представляем под словом «мозг» – это большой мозг (лат. Cerebrum), разделенный на правое и левое полушария. Они соединены перемычкой – мозолистым телом. Две половинки мозга постоянно обмениваются сигналами, но каждая из них имеет свои особенности и обрабатывает информацию по-своему.

У некоторых людей лучше развито левое полушарие, которое преимущественно отвечает за последовательную обработку информации, логическое (аналитическое) мышление, речь и языковые способности. Оно также отвечает за понимание разницы между хорошим и плохим и взаимосвязи между причиной и следствием.

Правое полушарие – более интуитивное, ответственно за образное, «нелинейное», мышление. Именно оно отвечает за эмоции, визуальную информацию и пространственное восприятие, посылает и принимает невербальные сигналы, позволяет нам ощутить себя как личность.

У детей преимущественно развито правополушарное мышление, ими управляют эмоции, что очень часто трудно понять родителям (с левополушарным мышлением). Левое полушарие «просыпается» примерно в четырехлетнем возрасте, когда начинает развиваться способность к логике и выражению чувств словами. Тогда родители начинают лучше понимать детей. Дети начинают вести себя, что называется, «по-взрослому», то есть рационально и логически.

Примерно в восемь лет обе стороны мозга начинают лучше взаимодействовать. Где-то в это время проявляется господство того или иного полушария. Это врожденное свойство, оно зависит от характера. Если вы – творческая, артистичная натура, то вас бессмысленно заставлять мыслить логически, то есть «левополушарно», и наоборот.

Например, я леворукая (ведущая руки зависит от преобладания влияния одного полушария над другим, причем у «правополушарных» людей ведущей будет левая рука, у «левополушарных» – правая), и, к счастью, никто не прикручивал мою руку к спине, чтобы заставить пользоваться правой рукой. Это часто практиковалось, когда я была маленькой.

Но если речь идет об эмоциональной сфере жизни, сложно однозначно сказать, какое полушарие важнее. Развивая осознанность, мы можем добиться сбалансированной работы обеих сторон мозга.

Три мозга в одном

Сложное поведение формируется совместной работой множества частей мозга.

Ричард Дэвидсон, профессор психологии и психиатрии

Снаружи мозг кажется одним большим куском серого желе. Но на самом деле мозг состоит из нескольких внутренних слоев, которые можно назвать «три мозга в одном»:

1. Древняя кора, или палеокортекс, отвечает за регуляцию простейших функций, таких, как дыхание или глотание.

2. Старая кора, или архикортекс («эмоциональный», лимбический мозг), отвечает за возникновение эмоций и реакцию на стресс. В глубине лимбического мозга находится миндалевидное тело, или амигдала. Она – словно Сторожевая Собака у ворот мозга. Ее функции развивались в течение миллионов лет. Еще во времена саблезубых тигров мы должны были принимать то или иное решение: драться, убежать или спрятаться. Амигдала отфильтровывает поступающую информацию и оценивает, опасна эта информация или нет. Если амигдала определяет информацию как опасную, она дает команду к выбросу гормонов стресса – адреналина и кортизола. Эти гормоны играют роль в возникновении таких эмоций, как страх и тревога. Они токсичны и могут сохраняться в организме несколько дней. Амигдала также регулирует выработку глюкозы, необходимой для работы мышц. Однако, если амигдала считает поступившую информацию приятной или безопасной, она расслабляется, «открывает ворота», разрешает ей доступ на следующий уровень, в кору лобных долей, где происходит критическое осмысление.

«Амигдала – это место, где сердце встречается с разумом. Здесь определяется эмоциональная значимость полученной информации: вызовет она приятные ощущения или нет».

Джуди Уиллис, невролог и педагог

3. Новая кора, или неокортекс, отвечает за память, внимание, сенсорное восприятие, осознанное мышление, речь и сознание. Самую большую часть составляет кора лобных долей. Она находится в лобной части черепа. Кора лобных долей, словно Старая Мудрая Сова, наблюдает, анализирует и запоминает информацию. В ее ведении находятся исполнительные функции – мышление, планирование, рассуждение, решение проблем, принятие решений и мотивация. Другими словами, все, что мы называем интеллектом.

В процентном отношении, у человека самый большой мозг среди млекопитающих. Его главная функция – регулировать сигналы, поступающие от амигдалы, то есть успокаивать «Сторожевую Собаку». Дэниел Сигел называет это «балансирование между умом и рассудком».

Размышления

Когда мои старшие дети учились в начальной школе, я очень беспокоилась, что они не смогут найти себя, система обучения не располагала к этому. Казалось, что они подавлены необходимостью механического запоминания и боязнью ошибиться. Я пыталась сделать их обучение более радостным, но им было неинтересно.

Сделав глубокий вдох, я отправилась к директору школы. Я спросила, не может ли она помочь персонализировать обучение моих детей по тем предметам, которые я посчитала необходимыми. К счастью, она хорошо приняла мою идею и согласилась с ней.

Например, для изучения английского языка детям нужно было принести фотографию своей семьи и написать о каждом ее члене. Это очень оживляло сочинение. Тогда я ничего не знала о том, как работает мозг, но я действовала инстинктивно.

У всех родителей есть этот дар – инстинкт, способность понимать глубинные нужды своих детей. Для этого родители должны остановиться, обратить внимание, понаблюдать. Только тогда они могут помочь детям преодолеть трудности. Не имеет значения, насколько велики знания этих родителей о работе мозга и о том, как эмоции могут украсить жизнь ребенка.

Позитив и негатив

Мозг как орган регулирует в организме все физиологические и психические функции. Тем не менее обработка информации во всей этой системе была бы невозможна без участия нейромедиаторов, химических веществ, которые передают сигналы между клетками мозга.

Дофамин обостряет внимание, восприимчивость, улучшает процесс мышления, повышает мотивацию и психическую энергию. Боязнь неудачи, изоляция и стресс приводят к тому, что дофамин превращается в норадреналин. При этом живость ума конвертируется в агрессию, возбуждение, апатию и чувство разочарования. Как в такой ситуации дети вообще могут учиться?

Марк Мейер, психолог

Нейромедиаторами являются дофамин, серотонин, норадреналин, мелатонин и другие. Например, дофамин играет важную роль в социально-эмоциональном обучении. Он не только облегчает передачу информации, но также вызывает ощущение удовольствия. На самом деле, даже простая мысль о чем-то приятном, доставившем удовольствие, может вызвать выброс дофамина. Этот процесс подобен тому, как у нас «текут слюнки» при виде шоколадного пирога или другой вкусности. Точно так же наши радостные мысли или воспоминания вызывают выработку дофамина, и мы чувствуем удовольствие.

Ученые доказали, что дофамин вырабатывается, даже когда мы совершаем добрые дела и выражаем благодарность. Дофамин помогает сосредотачиваться и запоминать информацию – возможно, вы чувствовали это, когда работали с истинным интересом или вспоминали что-то очень приятное.

Наиболее важными для развития мозга являются первые шесть лет жизни (хотя мозг продолжает расти до двадцати пяти). С момента нашего появления на свет мозг, словно маленькая губка, впитывает информацию из окружающего мира.

В этот период влияние родителей имеет особое значение, потому что позитивный и негативный опыт, который переживает разум ребенка, запоминается на всю жизнь. Работает это так. Электрические сигналы проходят примерно через 100 миллиардов нервных клеток мозга, которые называются нейронами, и создают мысли, чувства и воспоминания. Электрический ток проходит через определенную последовательность нейронов. Каждый новый опыт, переживание создает свою уникальную последовательность. Если опыт повторяется, последовательность нейронов «запоминается» лучше и электрический ток без сопротивления скользит по ней. Чем чаще сигнал проходит через последовательность клеток, тем выше вероятность, что в следующий раз возбуждение создаст сигнал, который пройдет по тому же пути.

В конечном итоге мозг «прокладывает кабель», создавая надежный путь. Негативные мысли будут усиливаться, и наоборот, позитивные станут еще позитивнее. Так же, как частое катание на велосипеде или игра на фортепиано улучшает мастерство в этом виде деятельности, так и позитивные привычки (например, осознанность) оздоравливают мозг.

Все живые организмы излучают энергию. У нас тоже есть колоссальная невидимая сила, власть над всем окружающим, особенно над детьми. Даже грудные дети воспринимают наши чувства при помощи особых клеток мозга, называемых зеркальными нейронами[8].

Дети становятся нашим отражением. Мы улыбаемся, и они тоже. Мы плачем – им грустно. Вот почему нам надо стать осознанными родителями и учителями, нужно очень хорошо представлять, какое влияние мы оказываем на своих детей.

Если мы демонстрируем спокойствие и радость, наши дети становятся спокойнее, радостнее, они – эмоционально более грамотные. Если мы показываем отрицательные эмоции: гнев, ярость, неудовольствие, наши дети получают такие же проблемы поведения. Процесс отражения наглядно дает понять, насколько важна связь между человеческими существами. Мы чувствуем друг друга, вовлекаем друг друга в свои проблемы, и мы нужны друг другу. Важен не просто контакт, связь между родителями и детьми; самое главное – качество этой связи.

Истина состоит в том, что дети не просто копируют все, что мы делаем. Им нужна «подпитка энергией», они нуждаются в нашей любви и внимании. Эта важнейшая связь между нами называется привязанность. Мы хотим создать для своих детей благоприятную эмоциональную, физическую и интеллектуальную обстановку, то, что можно обозначить как привязанность, которая защищает. Это прочная уверенность ребенка в том, что родители – это безопасная гавань и надежное укрытие от всех жизненных штормов.

Создание между вами и вашим ребенком привязанности, которая защищает, важно еще и потому, что это помогает создать долговременные отношения, основанные на доверии. В такой семье родители больше играют с детьми и оперативно реагируют на их нужды. Исследования показали, что защищенные дети умеют сопереживать и не склонны к разрушительному поведению. Защищенные дети имеют высокую самооценку, охотно делятся своими чувствами и переживаниями с друзьями и родителями и становятся достойными членами общества.

Размышления

Моя мать была веселой, деятельной, яркой личностью. Когда мне было около десяти лет, она заболела и слегла. Я была озадачена и взволнована. Но мама уверила меня, что все в порядке, у нее просто болит нога. Вскоре и я почувствовала какую-то апатию. Я не хотела ходить в школу, и, верите ли, у меня тоже заболела нога.

В конце концов, мама отвела меня к доктору – она боялась, что боль в ноге помешает занятиям танцами (это было очень важно для меня в то время). Доктор попросил меня продемонстрировать мое балетное искусство, показать антраша, то есть подпрыгнуть и быстро скрестить в воздухе ноги. Я с удовольствием это сделала, совершенно позабыв про больную ногу. Он посмотрел на мать, которая тоже была его пациенткой, и сказал: «У вашей дочери ответные (симпатические) боли».

Это моментально вылечило маму. Думаю, когда мама поняла, что я – ее зеркальное отражение и я переживаю ее опыт, она стала бороться, и нога перестала болеть. Волшебным образом то же самое произошло со мной. Связь между нами и нашими детьми намного глубже, чем мы думаем.

* * *

В подростковом возрасте детей обуревают самые разные эмоции. Физиологически их мозг еще не созрел. В это же время на них буквально накатывается волна гормонов. С нами они угрюмы, раздражены и смущены. Но, как показали исследования, присутствие родителей успокаивает подростков, хотя они и не осознают это. Их незрелый мозг все еще нуждается в привязанности со стороны тех, кого они любят. Другими словами, несмотря на внешние признаки, им все еще нужна привязанность, которая защищает.

Исследования показали, что взаимоотношения детей и родителей могут меняться, и когда это происходит, привязанность ребенка тоже изменяется. Поэтому никогда не поздно изменить жизнь ребенка к лучшему.

Дэниел Дж. Сигел, детский психиатр

В мозге подростков происходит еще один замечательный процесс. Как мы обрезаем розовый куст, чтобы оздоровить растение, так и мозг обрезает старые связи, которые больше не используются. Мы отрезаем негодный стебель, чтобы растение стало более сильным. Мозг тоже периодически удаляет информацию. Доктор Джуди Уиллис называет это явление «физическое восстановление мозга в ответ на полученный опыт».

Родители не понимают поведение подростков, поэтому злятся и расстраиваются. Но это тот самый период жизни ребенка, когда наша роль становится жизненно важной. И гормональная атака, и процесс удаления информации в этом возрасте приводят к тому, что у подростка просто нет сил на принятие решений или рассуждения. И вот что еще ухудшает ситуацию: они чувствуют себя непобедимыми, они всегда правы. Подростки крайне восприимчивы к любому постороннему влиянию, плохому или хорошему.

И еще одна плохая новость: некорректное использование психоактивных лекарственных средств может надолго задержать развитие мозга. В журнале «Труды Американской академии наук» недавно было опубликовано исследование о том, что у пьющих детей повреждаются части мозга, ответственные за память и воображение, причем эти повреждения не восстанавливаются очень долго. Кроме того, привычка, которая выработалась в этом возрасте, может сохраниться на всю жизнь.

Если ребенок в состоянии недомогания ждет помощи «извне», он думает, что алкоголь, наркотики или секс облегчат его состояние… Но подростковый мозг печально знаменит тем, что постоянно требует новых ощущений, без мотивации, и он очень чувствителен к токсическим воздействиям. Алкоголь и наркотики вызовут мозговые изменения, которые могут нарушить психическое здоровье в будущем. Даже марихуана повреждает функции внимания, памяти и обработки информации.

Маделин Левин, врач-психиатр

Многие проблемы, которые возникают с подростками, объясняются тем, что мозг в этом возрасте ежеминутно перестраивается. Мы смотрим на своего ребенка и дивимся: кто это? Я думаю, что в этот момент дети сами себя не понимают. Мы должны быть добрыми, внимательными и терпеливыми; только так мы сможем помочь им преодолеть самый сложный период в жизни. Мы должны помочь им преодолеть этот период так, чтобы не испортить всю дальнейшую жизнь. Эта книга научит вас справляться с их перепутанными подростковыми мозгами. Осознанность – и родителей, и детей – ключ к успеху.

Размышления

Во время пубератного периода я чувствовала себя словно на американских горках: мое настроение стремительно поднималось и резко падало. В один момент я была так счастлива, что это чувство просто переполняло меня. Я закрывалась в спальне, пела и танцевала, представляя себя на бродвейской сцене. Вдруг мое настроение резко менялось, и я погружалась в пучину печали и уныния.

Это было так странно. Я ничего не понимала. Как я могу быть столь радостной, а в следующее мгновение столь грустной? Моим единственным утешением было то, что моя подруга переживала то же самое. Мы называли это ЖЧ – Жуткие Чувства. Мы были вместе, и мы обозначили проблему. Мы делились переживаниями и не были одиноки.

Я так хорошо помню свои тогдашние чувства. Конечно, теперь-то я знаю, что их причиной были гормоны. Здорово, если наши воспоминания могут помочь, когда дети переживают подростковый период. Мы способны разделить эти гормональные страдания с нашими расцветающими подростками.

Мозг и технологии

И взрослые, и дети научились многофункциональности – или нам просто нравится так думать. Мы должны соответствовать требованиям жизни в XXI столетии и бурному росту числа высокотехнологичных и информационных устройств. Видимая легкость в обращении наших детей с видеоиграми, сотовыми телефонами и компьютерами – это побочный продукт нашего дивного нового мира. Это считается показателем прогресса.

Общение и дружба теперь онлайн. Нас затопила лавина информации, поступающей в виде миллионов байтов, изменяющих способность сосредотачиваться. Под давлением этого потока внимание рассеивается, мы становимся поверхностными, теряем глубину мыслей. Разум становится подобным бабочке, перепархивающей с одной темы на другую. Нам становится трудно сосредоточиться на отдельном задании.

Эта «неугомонность» может особенно негативно повлиять на юный мозг. Этот «блиц-криг» мультимедийной информации может реально привести к отравлению. Для сегодняшних «скринэйнджеров»[9] эти порхающие изображения – словно яркие фантики в магазине цифровых конфет. Они могут вызывать пристрастие и зависимость.

У всех нас возникает чувство, что все нужно сделать незамедлительно, безотлагательно. Мы ощущаем вину, если не отвечаем на электронные письма или sms немедленно. Избыток сладостей вреден для организма, и точно так же избыток нефильтрованной информации может привести к болезни растущего мозга.

Множество исследований подтверждают, что мозг быстро устает. Его производительность и память страдают в результате атаки бесконечных потоков информации.

Для развития коры лобных долей головного мозга чрезвычайно важен опыт межличностных отношений. Поэтому общение с людьми в раннем возрасте оказывает такое сильное влияние на всю нашу жизнь.

Дэниел Дж. Сигел, детский психиатр

Все чаще используя машины в качестве средства коммуникации, мы теряем способность общаться напрямую. Мы по природе социальные существа, и наша естественная сила состоит в том, чтобы разделять свои чувства и переживания с друзьями и членами семьи. Но вдруг обнаруживается, что вместо непосредственного общения мы рассылаем электронные сообщения. Дети видят модель поведения и копируют нас. Это очень рискованно: они могут не получить необходимый опыт эмоционального контакта.

Подростки чувствуют себя изолированными, поэтому они ищут другие способы ощутить связь с окружающими, например, через секс, наркотики и алкоголь.

Джон Кабат-Зинн, почетный профессор медицины

Помимо эмоциональной инвалидности, «порхающий разум» теряет способность сосредотачиваться. Николас Карр, автор книги «Мелководье: Что Интернет делает с нашим разумом» (Nicholas Carr, «The Shallows: what the Internet is doing to our brains»), пишет: «Из людей, развивающих собственные понятия, мы превращаемся в собирателей, которые рыщут в лесу электронных знаний».

Лила Давачи, нейробиолог из Университета Нью-Йорка, обнаружила, что современная страсть к использованию мультимедиа серьезно нарушает когнитивную функцию, особенно память. Она и ее коллеги провели такой эксперимент. Взрослых людей просили просмотреть фотографии. В это время ученые делали снимки их мозга с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ). Затем одну группу людей попросили остановиться, положить фотографии и расслабиться, подумать о чем-то отвлеченном. Другая группа продолжала рассматривать фотографии. Те, кто получил передышку, могли точнее вспомнить, какие фотографии они просматривали. Доктор Давачи сообщает, что «если вы не даете себе передышки, ваш мозг теряет способность извлекать из памяти образы и прежний опыт».

Врачи из лондонской больницы Капио-Найтингелл придумали название нашему безмерному доверию к социальным сетям, и вообще к любым технологиям: «е-привычка»[10]. И они даже предлагают специальные курсы для тех, кто хочет вырваться из порочного круга, избавиться от «электронной зависимости» и постоянного утомления. Доктор Нерина Рамлакан, сомнолог и специалист по восстановлению сил, полагает: «Технологии могут стать вредной привычкой, вызывая чувство опустошения и бессонницу. Люди должны полностью отдавать себе отчет, как и для чего они используют технологии, чтобы это не стало проблемой».

Внимание – это Святой Грааль. Все, что вы ощущаете, все, чему позволяете проникнуть в свой внутренний мир, все, что вы помните и забыли, зависит от внимания… Избыток цифровой информации может вызвать у нормального человека психологические проблемы.

Дэвид Стрейер, профессор когнитивной психологии

Американский детский психиатр и специалист по томографии мозга Дэниэл Амен полагает, что разум, привыкнув к шумам и помехам во время получения информации, будет нуждаться в еще более быстром способе ввода данных.

Неужели мы неосторожно воспитали поколение детей, чей мозг постоянно ищет развлечения? Может ли это, в конце концов, привести к опасному поиску развлечений в жизни?

Некоторые ученые из Американской академии детской и юношеской психиатрии думают, что это возможно. Они обнаружили, что множество молодых людей пытаются уйти от проблем при помощи наркотиков, от марихуаны до экстази и ингалянтов (летучих веществ). Почти повсеместно распространено употребление марихуаны и алкоголя в старших классах школ. Возраст, когда дети впервые пробуют марихуану, составляет в среднем четырнадцать, алкоголь – двенадцать лет. Развивающемуся разуму, лишенному необходимого расслабления под воздействием компьютерных технологий, будет недостаточно обычных впечатлений. Быстрый способ победить «скуку» – это алкоголь и наркотики.

Доктор Гэри Смолл, профессор психиатрии и специалист по поведению живых существ из Университета Калифорнии (Лос-Анджелес), автор книги «Мозг онлайн. Человек в эпоху Интернета» пишет: «Многие исследования подтвердили, что чем больше времени человек проводит у компьютера, тем меньше у него устойчивость внимания».

С одной стороны, он пытается нас успокоить и говорит, что гуляние по Интернету не всегда приносит вред, что это развивает мозг так же, если не больше, чем чтение. В то же время он разделяет людей на компьютерных туземцев (тех, кто родился в век технологий) и компьютерных иммигрантов (кто встретился с компьютером уже будучи взрослым). Автор заявляет, что существует мозговой разрыв между поколениями. Без осознанности эта пропасть приведет к отчуждению и изоляции, как и все другие пропасти между людьми различного возраста и убеждений. Терпение и готовность к диалогу помогут найти способ общаться и выражать сострадание и сопереживание.

Поскольку мы уже никогда не откажемся от компьютеров, электронных органайзеров и игровых приставок, нам и нашим детям нужно вновь обрести простые радости жизни. Выключите компьютер, возьмите ребенка за руку и выведите погулять. Покажите ему, как бегут по небу облака, или пройдитесь по окрестностям. Так их творческое начало и воображение получат здоровую пищу, и их здоровье тоже. Множество исследований подтверждает, что возвращение к природе – простой и надежный антидот от пристрастия к компьютеру и его пагубных последствий. Природа освобождает наш интеллект и дает ему возможность заново откалибровать чувства и «проветрить» мозг. И тогда мы снова обретем радость человеческого общения.

Несмотря на то, что все происходящее вокруг вас – вне вашего контроля, благодаря интуиции вы реагируете на происходящее так, словно сами управляете своей жизнью.

Джон Кабат-Зинн,почетный профессор медицины

Контролируя свои способности, мы все делаем легко и без усилий в любой ситуации. Мы можем настроить естественные ритмы своего организма. Психолог Михали Чиксентмихали называет это оптимальное состояние «поток» и считает, что поток помогает ощущать счастье, здоровье, взаимосвязь с окружающими и мотивацию. Многие переживали это ощущение. Когда мы заняты чем-то, затрагивающим эмоции, то теряем чувство времени. Мы забываем посмотреть на часы или проверить электронную почту – и нас это совершенно не беспокоит. Я называю такое состояние «резиновое время»: кажется, будто минуты растягиваются, а часы текут незаметно.

Как было бы замечательно, если бы можно было ежедневно растягивать время, а также чувства мотивации и взаимосвязи, которые сопровождают такое состояние! Представьте себе ребенка, который, дрожа от возбуждения, рассказывает о том, что он узнал или увидел. Какое бы мы пережили удовлетворение, если бы дети стремились в школу каждое утро и буквально выискивали бы новые знания. Неважно, каких академических успехов мы ждем от детей, мы хотим, чтобы они нашли свой «поток». Для этого нужно воспитывать природный талант ребенка и лелеять его врожденную любознательность, не забывая развивать в нем сострадание и стремление к самопознанию.

Без гармоничного развития ребенок рискует потерять себя среди компьютеров и раствориться в мире, где мы не сможем ему помочь. Если не контролировать время, потраченное ребенком на компьютер, написание sms или телевизор, то мы не сможем развить в нем желательные качества, и он не узнает, насколько пагубно это времяпрепровождение.

По данным Американской медицинской ассоциации, «большая часть времени бодрствования американского ребенка» проходит перед телевизором или видеоэкраном. В американском доме телевизор включен в среднем в течение семи часов ежедневно. Даже в детских садах где-то на заднем плане работает телевизор. Вот еще несколько пугающих фактов, предоставленных компанией по изучению рынков «АС-Нильсен».

• Некоторые дошкольники смотрят телевизор двадцать восемь часов в неделю (средний показатель двадцать два часа).

• За 65 лет жизни это время составит 9 лет.

• За 18 лет жизни 25 тысяч часов ребенок тратит на просмотр телепрограмм. Он становится свидетелем 200 тысяч актов насилия, 16 тысяч убийств и видит 20 тысяч тридцатисекундных рекламных роликов.

Представьте, что происходит с растущим мозгом. Было установлено, что избыток такого рода информации влияет на способность сосредотачиваться, сокращает время, занятое чтением, и ухудшает школьные оценки. Дети, которые много времени проводят за компьютерным столом или на диване, становятся апатичными и страдают от ожирения. Те, кто много играет в компьютер или приставку, рискуют не приобрести социальные навыки и стать изгоями.

Исследования показали, что дети, которые часто смотрят жестокие фильмы или играют в агрессивные игры, не обязательно сами становятся жестокими, но многие могут притворяться таковыми. Они могут имитировать жестокость, которую видели, и вести себя агрессивно. Другие просто начинают думать, что жестокость помогает решить проблемы. Но с большинством происходят нехорошие вещи. Эмоциональная часть мозга теряет чувствительность, утрачивает способность к эмпатии. По данным ААДЮП, у детей появляется «иммунитет» к жестокости, они просто не боятся ее.

Примечания

1

Эмоциональный и социальный интеллект – способность осознавать, правильно понимать и контролировать свои эмоции и эмоции других людей.

2

Эмпатия – осознанное сопереживание эмоциям другого человека.

3

Игра слов: в английском языке базовые знания – это так называемый «принцип 3R»: reading – чтение, writing – письмо и ’rithmetic (arithmetic) – счет. Четвертый, пятый и шестой «R»: reflection – размышление, relationships – взаимоотношения, resilience – жизнестойкость, способность быстро восстанавливать душевные силы.

4

Курт Рассел (род. в 1951 г.) – американский актёр, сценарист, продюсер. Самые известные в России фильмы, в которых он снимался – «За бортом» (вместе с Голди Хоун), «Танго и Кэш», «Посейдон», «Нечто», «Ванильное небо». (Прим. ред.)

5

«Heartmind education» – «Обучение умом и сердцем» – в англоязычной культуре это эмоционально-социальное обучение. Обучение не только фактам, но и внимательной осознанности и состраданию.

6

Эти и другие книги доктора Д. Амена вышли в «Эксмо» в 2011–2012 гг.

7

Социально-эмоциональное развитие – одно из четырех направлений развития, наряду с физическим, интеллектуальным и духовным. К нему относится умение справляться со своими эмоциями, чувствами, гармоничные отношения с самим собой и окружающими.

8

Зеркальные нейроны – нервные клетки, которые возбуждаются как при выполнении какого-либо действия, так и при наблюдении за выполнением этого действия кем-либо другим.

9

Скринэйнджер – от англ. teenager – подросток и screen – экран компьютера.

10

Англ. e-diction, по аналогии с e-mail, e-money и др.

Конец бесплатного ознакомительного фрагмента.