Когда вы совсем успокоитесь и расслабитесь, представьте себе, что ваша тревожащая ситуация уже разрешилась. Например, вы помирились с человеком, с которым недавно поссорились, или проблема, которая вас угнетала, благополучно решилась. Четко представьте себе пути решения конфликта, взвесив свое будущее поведение. Мысленно убеждайте себя, что это и в самом деле уже произошло, и как вы будете себя вести при благополучном финале. Ни в коем случае не анализируйте собственные ошибки и не казните себя, если были неправы. Только положительный исход. Фиксируйтесь на благополучном финале.
Находитесь в этом состоянии сколько вам захочется. Когда вы откроете глаза, у вас будет ощущение, что ситуация и в самом деле уже разрешилась. Скажите себе с оптимизмом, помня, что самовнушение – великая вещь: "Да это вовсе не проблема, а ерундовая проблемка! Вот и решение найдено, и не о чем беспокоиться". Если во время визуализации вам удастся хорошо настроиться, у вас сразу улучшиться настроение, а человек в хорошем настроении способен горы своротить, не то что решить "ерундовую проблемку".
Используйте метод визуализации в любой трудной ситуации – он поможет легко справиться с любыми проблемами.
Если у вас серьезные неприятности, то поможет испытанное психотерапевтическое средство. Для этого нужно сложить губы трубочкой и с силой выдохнуть воздух, чтобы получился звук: "По х…!"
P. S. Еще более выраженный психотерапевтический эффект будет, если выговорить все слово громко и с выражением. Но если вам это претит, можно ограничиться первой буквой.
Д.Е.
Ешьте чаще, не бойтесь поправиться. Когда ваш обмен веществ нормализуется, ваш вес снова придет в норму. В период воздержания аппетит обычно улучшается. Не насилуйте свой организм, ешьте столько, сколько вам хочется. Но не увлекайтесь жирной пищей, так как ваша печень и так работала с перегрузкой все предыдущие годы. Вам нужны полноценные белки и витамины, которые организм недополучал во время злоупотребления алкоголем.
Откажитесь от всевозможных банкетов, фуршетов, междусобойчиков на работе. Возможно, поначалу вы придете преисполненным решимости не выпить ни капли, но когда все вокруг вас будут пить, веселиться и уговаривать вас выпить, – не исключено, что вы не выдержите. Не исукшайте себя понапрасну. Проверять таким образом свою "силу воли", – неразумно для взрослого человека. Ваша сила воли проявится как раз в том, чтобы отказаться пойти на банкет. Заранее придуамйте уважительную причину (например, именно в этот день вы должны срочно поехать к заболевшему другу за город или вам непременно нужно попасть на прием к светилу медицины, или любую другую причину на ваше усмотрение) и уйдите с работы хотя бы на полчаса раньше, чтобы коллеги не смогли вас задержать и начать уговаривать.
Никогда не позволяйте себе быть голодным – это очень важно. Помните, что у голодного человека влечение к алкоголю усиливается, и вам может захотеться выпить "чуть-чуть для аппетита".
Вывеска: "Здесь сердца наполняются блаженством".
Станислав Ежи Лец
Откажитесь от деловых банкетов после переговоров, если вы работаете в коммерческой фирме. В вежливой улыбкой скажите, что готовы в любой другой день, но только не сегодня. А в другой день опять вежливо, но непреклонно откажитесь. Со временем от вас отстанут. Быть может, деловые партнеры решат, что вы жадина и "зажали" положенный "обмыв", – а вам-то что! Это только подросткам важны такие характеристики окружения, а вы найдите, чем компенсировать партнеру упущенный ужин, в крайнем случае, пошутите: "Возьмите деньгами", – пусть и грубовато, но партнер поймет.
Не принимайте у себя гостей и не ходите в гости сами. Все по той же причине. Вы сами должны организовать для себя щадящий режим, – то есть, щадить собственную психику. Если вы сами о себе не позаботитесь, – никто о вас не позаботится. Спасение утопающих, как известно, дело рук самих утопающих.
Не ходите обедать или ужинать в рестораны или любые заведения, где подают спиртное. Вы войдете туда голодным, и вам непременно захочется выпить. Не провоцируйте сами себя.
– Чем отличается ресторан высокого класса от заведения средней руки?
– В приличном ресторане все столики всегда зарезервированы и пусты.
Д. Е.
Возможно, первое время вы будете непроизвольно оглядываться на витрины коммерческих магазинов и палаток, где выставлены яркие разноцветные бутылки со спиртными напитками, – этот рефлекс долговечный. Чтобы себя обезопасить, даже не подходите к ним, не заходите в магазины, где есть винный отдел.
Знайте, что и колебания вашего настроения, и психический дискомфорт, и чувство недовольства – все это следствие подавляемого влечения к алкоголю, – и критически относитесь ко всему. Проявления латентного (скрытого) влечения, во-первых, неизбежны, так и должно быть, не у вас одного это происходит, все больные алкоголизмом через это проходят. Во вторых, они преодолеваемы, с ними можно вполне успешно бороться. А в-третьих, они не вечны и довольно скоро не будут вас беспокоить.
Ни в коем случае не срывайте свой раздражение на членах вашей семьи. Они ни в чем перед вами не виноваты. Не забывайте, что вы уже и так причинили им немало беспокойств и огорчений, не надо их больше травмировать. То, что ваша жена до сих пор вас не оставила из-за вашего пьянства – комплимент не вам, а вашей жене. Оцените её долготерпение и способность прощать вам ваше поведение и будьте благодарны судьбе, что вам так повезло с женой.
Некоторые больные алкоголизмом, бросив пить, преисполняются таким самодовольством, что им удалось это сделать, что считают, что все члены семьи должны быть безмерно благодарны им за это. Они становятся такими придирчивыми, капризными и невыносимыми в быту, что жены в ужасе говорят врачу, что даже когда он пил, то не был таким невыносимым.
Тост за жену? Я не пью за неё – я пью из-за нее.
Роберт Орбен
Если вы станете таким же, то тогда жена с полным основанием бросит вас, поскольку жить с вами невозможно ни в период пьянства, ни в период воздержания. Своими капризами и требованиями особого к себе внимания вы ещё больше огорчите ваших близких, а по принципу обратной связи это скажется и на вас, и даст вам повод выпить из-за этой ссоры.
Если у вас есть любовница, с которой вы раньше часто выпивали, постарайтесь не встречаться с ней в период неустойчивого равновесия. Вряд ли её устроит секс без выпивки, если она к этому приучена. Помните, что она, в отличие от вашей жены, не заинтересована в том, чтобы вы бросили пить, поскольку ей в этом случае тоже не придется выпивать, а это ей может не понравиться, и она будет уговаривать вас выпить.
Наверняка все неприятности, связанные с вашим пьянством, легли на плечи вашей жены, а не любовницы. Если у неё нет перспектив выйти за вас замуж, и вы для неё временный партнер, то её вряд ли беспокоит ваше будущее. Вы могли быть интересны своей любовнице именно тем, что с вами можно было выпить и с вами весело, когда вы нетрезвы, а со всеми вашими проблемами и колебаниями настроения периода неустойчивого равновесия вы можете показаться ей скучной обузой. Если вы к ней привязаны, вас такое отношение может огорчить, а огорчения часто являются причиной активизации влечения. Избавьте её и себя от разочарования. Вы разберетесь с вашими отношениями, когда пройдет период неустойчивого равновесия, и сами решите, продолжать ли вам ваши свидания или вам это уже тоже неинтересно. Вполне возможно, что раньше вы подсознательно искали в ней не только партнершу по сексу, но и партнера по выпивке.
Если есть возможность уехать или сменить обстановку – это неплохо. На самое трудное время периода неустойчивого равновесия это поможет вам избавиться от общества пьющих приятелей или перегрузок на работе. Лучше не ехать на престижные курорты, где слишком много соблазнов – бары и рестораны на каждом углу. Ваш самоконтроль на отдыхе снизится, и вы "расслабитесь". Поезжайте туда, где таких соблазнов нет. Если у вас достаточные финансовые возможности, выбирайте страны, где существует сухой закон. Даже если вы из престижных соображений с презрением относитесь к отдыху в таких "третьесортных" странах, но в данном случае важен не престиж, а результат. Считайте, что вы едете, чтобы лечиться. Какие бы неожиданности не уготовило вам ваше влечение, в стране с сухим законом при всем вашем желании вы спиртного нигде не достанете. Вряд ли вы вернетесь в Россию, прервав свой отдых, только для того, чтобы реализовать свое влечение. К тому же это не так просто сделать из-за визы, билетов и прочих препятствий, хотя не исключено, что такое желание у вас может возникнуть.
Найти на лужайке штопор – удача гораздо большая, чем найти четырехконечный листик клевера. Но многим ли это удается?
Янина Ипохорская
Наркологи знают, что если больной внезапно, как говорится "на фоне полного здоровья", когда у него уже дела идут хорошо, – начинает настойчиво просить о выписке из наркологической больницы, хотя до окончания лечения ещё далеко, – то это говорит об активизации его влечения, хотя сам больной может приводить массу внешне "убедительных" доводов о необходимости выписки "по семейным обстоятельствам" или в связи с возникшими неотложными делами. И опытный нарколог никогда не выпишет больного из стационара в таком состоянии, а назначит ему дополнительное лечение. И обычно оказывается, что и дела не были такими уж неотложными, и семейные обстоятельства изменились в лучшую сторону.
Если вы решили ехать отдыхать, ни в коем случае не берите с собой друзей, даже малопьющих – у нет ваших проблем и запретов на спиртное, а для вас это будет излишним соблазном, и все ваши благие намерения и усилия могут пойти насмарку.
Не заводите на отдыхе новых приятелей – они могут уговорить вас выпить "за знакомство". Лучше всего возьмите с собой жену и детей и поезжайте не на модный курорт, а в тихое спокойное место, где спиртное будет вам недоступно. Даже если ваше состояние стабилизировалось и вы уже уверены в себе, – лучше не искушать судьбу и лишний раз подстраховаться.
Выпивка отнимает у человека немало времени. После того, как вы бросите пить, у вас появится очень много свободного времени. Постарайтесь правильно им распорядиться, иначе вам будет скучно, а "от безделья" вас снова потянет к приятелям, с которыми вы раньше выпивали. Знаменитый психиатр П.Б.Ганнушкин говорил: "Вы отнимаете у пьяницы самое дорогое, что у него есть, что дороже семьи, работы и привязанностей, а что вы можете дать ему взамен?" И это, безусловно, один из наиболее актуальных вопросов, от решения которого зависит, будет ли человек и дальше воздерживаться от употребления спиртного или "сорвется" при первой же возможности.
Подавленные сомнения перебраживают в алкоголь.
Г. Малкин
Но психиатры не могут заставить человека изменить свой стереотип жизни и отношений, а могут лишь дать рекомендации. А выполнит ли их человек или нет – зависит от него самого.
Психиатр видит пациента лишь в своем кабинете, когда тот сам обращается за помощью, и тогда может ему помочь. А в его привычных условиях, где ситуация может резко измениться, и на человека оказывают влияние различные стрессы, психические травмы и другие неблагоприятные факторы, врача, чтобы немедленно помочь больному, рядом с ним нет. Стрессовые факторы могут актуализировать скрытое влечение к алкоголю и это чревато рецидивом.
Наркологи всегда приветствуют, когда у человека появляется какая-либо новая цель в жизни. В прежние времена некоторые пациенты, прекратив употреблять спиртное, начинали копить деньги для приобретения, скажем, машины или дачи.
Психиатры всегда одобряют любое увлечение пациента, которое отвлекает его от мыслей о выпивке, даже если это стремление принимает утрированные формы, и в ремиссии пациент начинает считать чуть ли не каждую копейку, чтобы накопить на машину. Раньше он не мог водить машину, потому что постоянно пил, но купив её, особенно если она досталась ему в результате больших самоограничений, и этим особенно дорога, – человек начинает ценить возможность быть за рулем. Большинство мужчин настолько увлекается этой "большой игрушкой", что уже не представляет себе жизни без машины.
Возможно, самый дешевый способ вылечить мужчину от пьянства – подарить ему машину.
Рышард Подлевский
Психиатры считают, что увлеченность (чем угодно, в том числе, своей машиной) поможет пациенту легче перенести изменение своего жизненного стереотипа. То же самое в отношении дачи. Большинство горожан, выросших "на асфальте", увлеченно копаются в земле, получая огромное удовлетворение, вырастив что-то на своем участке, страшно этим гордятся и хвастаются своими гигантскими помидорами или роскошными розами. Эта увлеченность близка к творчеству – человек собственными руками создал что-то живое, благодарно откликающееся на его заботу и уход.
Но если нет возможностей для таких крупных приобретений, то существует множество других интересных занятий, которыми способен увлечься человек. Женам не мешало бы знать одно из известных "Правил поведения жены": "Потакай мелким слабостям мужа, а именно – охота, рыбалка и хобби; знай, что проигрывая в малом, ты выигрываешь в большом". Конкретные рекомендации женам, как помочь мужу сохранить трезвый образ жизни, даны дальше.
– Доктор, у меня сильное подозрение, что аллергеном является моя жена!
Анекдот
Будьте оптимистом, знайте, что если вы твердо решили, то успех будет обязательно. А если ещё сомневаетесь в своих силах, постарайтесь преодолеть эти сомнения. У оптимистов любое заболевание протекает легче. Даже крайне тяжелые, приговоренные к смерти больные подчас опровергают все мрачные прогнозы врачей, если очень верят, что не только выживут, но и поправятся, – таких примеров тысячи.
Да здравстувет все то, благодаря чему мы, несмотря ни на что!
Зиновий Паперный
Тактика в состоянии ремиссии
Через несколько месяцев все постепенно нормализуется. Сновидения о выпивке исчезнут, вы успокоитесь и перестанете считать, сколько времени вы уже не пьете. На предложения выпить вы уже будете отвечать не как прежде: "Я бросил пить", а "Я не пью", – то есть, вы уже отчуждаете себя от алкоголя. Это произойдет само собой.
Пока человек оставляет себе пусть самую маленькую лазейку для возвращения к прежнему, когда он ещё сомневается и не отчуждает себя от пьянства, он говорит :"Я бросил", – сохраняя таким образом связь с прошлым. А когда эта связь уже прервана, он уверенно говорит: "Я не пью", – то есть, пьянство для него уже чуждое состояние, оно в прошлом, произошла психологическая перестройка.
Прозаик говорит: "Коньяк – три звездочки". Поэт говорит: "Через коньяк – к звездам".
Дон-Аминадо
Не впадайте в крайность, настойчиво агитируя других людей за трезвость. Известно, что самые большие ханжи – это женщины и мужчины с весьма небезупречным прошлым, а некоторые ярые трезвенники раньше отнюдь не избегали спиртного.
На данном этапе эта проблема – ваша личная проблема.
Спасай себя от себя, от других как-нибудь увернешься.
В. Георгиев
Вполне возможно, что со временем ваши пьющие друзья позитивно воспримут ваш опыт, и тогда вы сможете стать их наставником и давать им советы, как себя вести. Но пока они сами до этого не дойдут, переубедить их вам не удастся, как не удавалось другим людям убедить вас бросить пить, пока вы сами этого не захотели.
Если вы, имея столь непродолжительный стаж воздержания, будете рьяно уговаривать их и осуждать за пьянство, вы только перессоритесь с ними – и их не убедите, и себе навредите, так как в раздражении можете потерять контроль над своим влечением, сорветесь, и тогда станете не примером, а посмешищем для своих друзей.
Никогда не возражай. Никогда не объясняйся. Никогда не оправдывайся.
Джон Арбатнот Фишер
Этим вы навредите не только себе, но и своим друзьям, поскольку они решат, что самостоятельно бросить пить невозможно, а это не так. Многие люди бросают пить самостоятельно, без всякой помощи врачей – это называется спонтанной ремиссией.
Если все же у вас не получилось, и вы выпили, хотя это крайне нежелательно и даже обидно – столько усилий пропало зря! – то не унывайте, ещё не все потеряно.
Во-первых, бывает срыв, а бывает рецидив. Срыв – это кратковременный эпизод на фоне воздержания, после которого ремиссия возобновляется. А рецидив – это уже возврат к болезни.
Слово не воробей, вылетит – к вечеру напьешься.
Н. Фоменко
Если вы все же сорвались, не переводите срыв в рецидив и не пытайтесь оправдать его какими-то неприятностями – это не они заставили вас выпить, вас ведь никто насильно выпить не заставлял, верно?