Упражнения для глаз

Бойко

Упражнения для глаз

Введение

В последнее время все больше людей замечает ухудшение зрения. Это связано с различными факторами – неблагоприятной экологической обстановкой, неправильным питанием, повышенной утомляемостью и напряжением глаз, стрессовыми ситуациями. Конечно, можно скорректировать зрение с помощью очков, контактных линз, медикаментозных методов или хирургического вмешательства, но можно попробовать обойтись и без этого.

В настояще время существует множество методик коррекции и укрепления зрения, и практически каждая из них включает в себя гимнастику для глаз. Несмотря на кажущуюся простоту, гимнастические упражнения очень эффективны, особенно если выполнять их регулярно и сочетать с закаливанием.

В данной книге вы найдете комплексы упражнений, которые помогут излечить близорукость, дальнозоркость, астигматизм, косоглазие, справиться с напряжением глаз, связанным с постоянной работой за компьютером, и ослаблением зрения после перенесенных заболеваний. Классическая лечебная гимнастика, хатха-йога, медитация – все это поможет вам видеть мир лучше.

Профилактическая гимнастика

Как известно, болезнь легче предотвратить, чем лечить. И это касается абсолютно всех заболеваний и недомоганий, в том числе и болезней глаз. Чтобы сохранить зрение, улучшить его, снять напряжение в глазах, а также уберечь себя от целого ряда недугов, необходимо ежедневно выполнять один или несколько комплексов профилактических упражнений.

Комплекс упражнений для дошкольников и учащихся младших классов

Современные дети проводят много времени у телевизора и компьютера, что неизбежно сказывается на их зрении. Разумеется, родители должны ограничивать время таких развлечений, но даже, если малыш проведет у монитора или экрана телевизора около 1 часа, его глаза сильно устанут.

Именно поэтому вам следует научить ребенка профилактической гимнастике для глаз, превратив ее в увлекательную игру.

Профилактические упражнения следует выполнять в течение 2–3 минут несколько раз в день. Одновременно с ними полезно проводить гимнастику для мышц шеи, спины и плечевого пояса.

Упражнение 1

1. Попросите малыша сесть на стул и выпрямить спину.

2. Предложите ему сосчитать до двух с закрытыми глазами.

3. Когда он сделает это, попросите его открыть глаза, снова закрыть и сосчитать уже до трех.

4. Далее предложите ему сосчитать с закрытыми глазами до четырех, до пяти и, наконец, до десяти.

Упражнение 2

1. Попросите малыша сесть на стул, выпрямить спину и положить руки на колени.

2. Предложите ему поиграть в игру «Мозаика».

3. Разместите напротив глаз ребенка яркую картинку и объясните ему, что, если он будет быстро моргать, то сможет увидеть вместо нее мозаику.

4. Пусть малыш сосредоточит взгляд на картинке, а затем начнет быстро моргать.

5. Через 1–2 минуты игру можно закончить.

Упражнение 3

Подведите ребенка к окну и, выбрав вдалеке какой-либо предмет (дом или дерево), покажите его малышу. Чтобы заинтересовать его, найдите в предмете что-нибудь необычное (причудливую ветку дерева, птичку на ветке и т. п.) и обратите на это его внимание. Пусть он рассматривает предмет в течение нескольких секунд и слушает ваши комментарии.

Упражнение 4

1. Попросите малыша встать прямо и опустить руки вниз.

2. Встаньте напротив ребенка и покажите ему большой палец, расположив его на расстоянии 25–30 см от глаз малыша.

3. Спросите, как называется этот палец.

4. Когда малыш ответит, покажите ему указательный палец и спросите, как он называется.

5. Покажите ребенку остальные пальцы и продолжайте спрашивать их названия.

6. Теперь попросите малыша поднять и выпрямить руку, сжать пальцы в кулак и вытянуть большой палец.

7. Далее пусть он по очереди вытягивает остальные пальцы и, глядя на них, проговаривает их названия.

Важнейшим из всех органов чувств является зрение. Именно оно дает человеку 90 % информации об окружающем мире.

Упражнение 5

1. Попросите малыша встать прямо и опустить руки вниз.

2. Предложите ему вытянуть вперед руку ладонью вверх и посмотреть на кончик безымянного пальца.

3. Скажите ему, что, если он будет очень медленно приближать палец к лицу, не сводя с него глаз, то увидит сразу два безымянных пальца.

4. Если малыша заинтересует эта игра, предложите ему посмотреть по очереди на другие пальцы, так же медленно приближая их к лицу.

Упражнение 6

1. Попросите малыша встать прямо и опустить руки вниз.

2. Предложите ему вытянуть вперед правую руку и смотреть на большой палец, пока вы считаете до пяти.

3. На счет «пять» попросите ребенка прикрыть ладонью левой руки левый глаз.

4. Снова начните считать вслух до пяти. На счет «пять» попросите малыша убрать ладонь и снова посмотреть на большой палец.

5. Предложите малышу повторить упражнение, смотря левым глазом на палец вытянутой левой руки.

6. Если ребенок не устал, повторите упражнение еще несколько раз.

К органу зрения человека относятся глазные яблоки (глаза) и вспомогательный аппарат – веки, ресницы, брови, слезные железы и глазные мышцы.

Упражнение 7

1. Укладывая ребенка спать, скажите ему, что знаете волшебное средство для хороших снов.

2. Попросите его закрыть глаза, погладьте веки малыша от внутреннего к внешнему краю глаза.

3. Помассируйте веки ребенка круговыми движениями указательных пальцев в течение 1 минуты.

Комплекс упражнений для детей 10–12 лет

Ребенок 10–12 лет уже должен понимать, как важно вовремя предотвратить ослабление зрения. Нагрузки в школе, выполнение домашнего задания, компьютерные игры и Интернет – все это вызывает напряжение глаз. Запретить сыну или дочери смотреть телевизор и сидеть за компьютером практически невозможно, а вот научить ребенка простейшим упражнениям и взять с него слово выполнять их ежедневно, вполне реально.

Глазное яблоко имеет несколько оболочек. Наружная оболочка (склера) переходит в передней части глазного яблока в прозрачную роговицу. Под склерой расположена сосудистая оболочка, которая переходит в ресничное тело и радужную оболочку.

Упражнение 1

1. Сядьте, откинувшись на спинку стула, кресла или дивана.

1. Сделайте глубокий вдох.

2. Широко откройте глаза.

4. Задержите дыхание на 2–3 секунды.

5. Наклонитесь вперед, закройте глаза и выдохните.

6. Повторите упражнение 6–10 раз.

Чтобы при работе за компьютером не уставали глаза, расположите монитор таким образом, чтобы смотреть на него сверху вниз под углом 15°.

Упражнение 2

1. Сядьте, откинувшись на спинку стула, кресла или дивана.

2. Расслабьтесь и слегка прикройте веки.

3. Мысленно сосчитайте до десяти.

4. Крепко зажмурьте глаза на 5–10 секунд.

5. Начните медленно расслаблять веки.

6. Слегка приоткройте глаза, снова сосчитайте до десяти.

7. Откройте широко глаза и не моргайте столько времени, сколько сможете.

8. Снова прикройте веки и повторите упражнение.

9. Выполните упражнение еще 3–6 раз.

Радужная оболочка содержит пигмент, придающий цвет глазу. В ней расположен зрачок и мышцы, изменяющие его величину.

Упражнение 3

1. Сядьте на стул на расстоянии 2–3 м от выключенного монитора компьютера или экрана телевизора, выпрямите спину.

2. Смотрите прямо перед собой на монитор в течение 3–5 секунд.

3. Вытяните руку и поставьте большой палец на уровне средней линии лица на расстоянии 15–20 см от глаз.

4. Переведите взгляд на кончик пальца.

5. Смотрите на него в течение 3–5 секунд.

6. Опустите руку и повторите упражнение еще 5–6 раз.

Упражнение 4

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, поставьте руки на пояс.

2. Поверните голову влево и смотрите на локоть левой руки в течение 3–5 секунд.

3. Вернитесь в исходное положение.

4. Поверните голову вправо и смотрите на локоть правой руки в течение 3–5 секунд.

5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5–6 раз.

Упражнение 5

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, положите руки на колени.

2. Посмотрите на кончики пальцев, не опуская головы.

3. На вдохе начните медленно поднимать руки, следя за ними глазами и не поднимая голову.

4. На выдохе начните медленно опускать руки, следя за ними глазами и не опуская голову.

5. Вернитесь в исходное положение и дышите ровно в течение 10 секунд, прикрыв глаза.

6. Повторите упражнение 5 раз.

Комплекс упражнений для старшеклассников и студентов

В подростковом и юношеском возрасте велика опасность снижения остроты зрения, особенно во время подготовки к экзаменам. В этот период на зрении могут сказаться не только чтение и работа за компьютером, но и стрессы.

Упражнение 1

1. Сядьте в кресло или на стул, положите руки на колени. Постарайтесь максимально расслабить мышцы лица и зафиксировать голову в одном положении.

2. Широко откройте глаза и посмотрите перед собой.

3. Не поворачивая головы, переведите взгляд влево.

4. Посмотрите вправо и вверх.

5. Не поднимая головы, посмотрите вверх, а затем на межбровье.

6. Переведите взгляд влево и вверх.

7. Посмотрите вправо.

8. Переведите взгляд влево и вниз.

9. Посмотрите вниз.

10. Крепко зажмурьте глаза.

11. Откройте глаза так широко, как только можете.

12. Повторите зажмуривание и открывание глаз не менее 10 раз.

13. Выполните вращение глазами в обратном направлении.

14. Выполните вращение влево с закрытыми глазами.

15. Выполните вращение вправо с закрытыми глазами.

16. Повторите упражнение 2–3 раза.

17. Выполняйте упражнение медленно. После нескольких занятий увеличьте скорость вращения.

Вокруг каждого глаза имеется по три пары глазодвигательных мышц. Одна из них поворачивает глаза вверх и вниз, другая – право и влево, а третья вращает. Именно благодаря этим мышцам мы можем следить взглядом за двигающимися объектами.

Упражнение 2

1. Встаньте ровно и выпрямите спину.

2. Согнув руки в локтях, положите кисти на плечи.

3. Не поворачивая головы, посмотрите на левый локоть.

4. Переведите взгляд на правый локоть.

5. Попробуйте увидеть сразу оба локтя.

6. Соедините пальцы рук в замок за шеей, сведите локти и зафиксируйте на них взгляд на 1 минуту.

7. Заведите руки за голову, перекрестив запястья за шеей, таким образом, чтобы локти были направлены вверх.

8. Посмотрите на правый локоть, затем на левый.

9. Попробуйте увидеть сразу оба локтя.

10. Повторите упражнение не менее 10 раз.

Упражнение укрепляет глазное дно и является эффективным профилактическим средством против близорукости и дальнозоркости. Помогает снять усталость глаз и напряжение глазных мышц.

Упражнение 3

1. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь.

2. Посмотрите перед собой, широко открыв глаза. Не моргайте столько времени, сколько сможете выдержать.

3. Закройте глаза на 10 секунд, а затем быстро поморгайте в течение нескольких секунд.

4. Снова широко откройте глаза и зафиксируйте взгляд на переносице, не моргая.

5. Повторите пункт 3.

6. Не поворачивая головы, посмотрите влево, снова зафиксировав взгляд на то время, в течение которого вы можете не моргать.

7. Повторите пункт 3.

8. Не поворачивая головы, посмотрите влево, снова зафиксировав взгляд на то время, в течение которого вы можете не моргать.

9. Не опуская головы, посмотрите вниз, зафиксировав взгляд на кончике носа.

10. После этого опять быстро поморгайте.

11. Повторите пункт 3.

12. Закройте глаза, расслабьтесь на 2 минуты.

13. Повторите упражнение не менее 10 раз.

Если вы чувствуете сильное напряжение глаз, увеличьте время расслабления между каждым повтором упражнения.

Комплекс упражнений для профилактики дальнозоркости

Представленные ниже упражнения являются отличной профилактикой дальнозоркости. Выполняя их, вы предотвратите как возрастное нарушение зрения, так и временное, связанное с чрезмерным напряжением глаз.

Упражнение 1

1. Сядьте в кресло или на стул, закройте глаза ладонями, расслабьтесь на несколько секунд.

2. Отведите ладонь от правого глаза.

3. Вытяните свободную руку ладонью к себе.

4. Сожмите в кулак все пальцы, кроме большого.

5. Зафиксируйте взгляд на линиях подушечки большого пальца.

6. Медленно приближайте руку к глазу до тех пор, пока изображение линий не начнет расплываться.

7. Отрегулируйте расстояние, на котором вы четко видите линии на пальце.

8. Смотрите на линии в течение 5 секунд.

9. Повторите упражнение, закрыв ладонью другой глаз.

10. Выполните упражнение 4 раза для каждого глаза.

11. Закройте оба глаза ладонями и расслабьтесь на 3 минуты.

При слабой степени дальнозоркости человек не ощущает ухудшение зрения. Чаще всего он страдает от головных болей после значительных зрительных нагрузок. Если у вас появились подобные симптомы, обратитесь к офтальмологу.

Упражнение 2

1. Встаньте прямо, опустите руки, закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.

2. Откройте глаза, вытяните руку, сожмите в кулак все пальцы, кроме большого.

3. Зафиксируйте взгляд на большом пальце и начните медленно приближать руку к лицу.

4. Не отрывая взгляда от пальца, приблизьте его кончик к носу.

5. Зафиксируйте взгляд на кончике пальца на 10 секунд.

6. Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.

7. Откройте глаза и начните медленно отводить руку от лица, продолжая смотреть на указательный палец.

8. Опустите руку, закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.

9. Выполните упражнение с другой рукой.

10. Повторите упражнение не менее 4 раз.

При дальнозоркости как можно чаще фиксируйте взгляд на однотонных поверхностях.

Упражнение 3

1. Встаньте прямо, опустите руки, закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.

2. Откройте глаза, вытяните правую руку, сожмите в кулак все пальцы, кроме среднего.

3. Зафиксируйте взгляд на пальце.

4. Медленно поверните голову вправо, не отрывая взгляда от пальца.

5. Медленно приближайте руку к лицу, не отрывая взгляда от пальца.

6. Приблизьте палец к носу.

7. Зафиксируйте на нем взгляд на 10 секунд.

8. Медленно поверните голову прямо, не отрывая взгляда от пальца.

9. Снова медленно вытягивайте руку, не отрывая взгляда от пальца.

10. Примите исходное положение, закройте глаза и расслабьтесь на 2 минуты.

11. Откройте глаза, быстро поморгайте.

12. Снова закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.

Чем ближе точка, на которой вы фиксируете взгляд, тем большее напряжение испытывают глазные мышцы. Это очень важно для их тренировки.

Упражнение 4

1. Приготовьте простую картинку или открытку, сядьте в кресло.

2. Возьмите картинку в руку и расположите ее на расстоянии 35–40 см от глаз.

3. В течение 30 секунд запоминайте изображение на картинке.

4. Закройте глаза и мысленно представьте его.

5. Откройте глаза и приблизьте картинку на расстояние 10–15 см от глаз.

6. Снова внимательно посмотрите на изображение, запомнив те детали, которые вы четко видите.

7. Закройте глаза и мысленно представьте эти детали.

8. Повторите упражнение не менее 4 раз с другой картинкой.

Комплекс упражнений для профилактики близорукости

Даже людям со 100 %-ным зрением рекомендуется выполнять этот комплекс хотя бы 1 раз в неделю. Если вы стали замечать снижение зрения вдаль, делайте профилактические упражнения ежедневно.

Если это не поможет, обратитесь к врачу, поскольку расплывчатое изображение предметов, расположенных на расстоянии, с которого вы раньше их прекрасно видели, может свидетельствовать о близорукости. Если заболевание не прогрессирует, оно не требует специального лечения. Скорее всего специалист подберет вам очки или контактные линзы и назначит специальный комплекс упражнений для глаз.

Чтобы предотвратить нарушение зрения, каждые несколько часов переключайтесь, рассматривая то близкие, то отдаленные предметы, а затем закрывая глаза и расслабляя их.

Упражнение 1

1. Встаньте в середине комнаты, выпрямите спину, опустите руки.

2. Посмотрите перед собой, сфокусировав в течение нескольких секунд взгляд на каком-либо предмете в конце комнаты.

3. Переведите взгляд в правый нижний угол комнаты, зафиксируйте его на 20 секунд.

4. Переведите взгляд в левый нижний угол комнаты, зафиксируйте его на 20 секунд.

5. Закройте глаза руками и расслабьтесь на 20 секунд.

6. Повторите упражнение не менее 4 раз, с каждым разом увеличивая время фиксации взгляда.

Согласно статистике, каждый третий житель Земли страдает близорукостью.

Упражнение 2

1. Встаньте в середине комнаты, выпрямите спину, опустите руки.

2. Посмотрите перед собой, сфокусировав в течение нескольких секунд взгляд на каком-либо предмете в конце комнаты.

3. Переведите взгляд в левый нижний угол комнаты, зафиксируйте его на 20 секунд.

4. Переведите взгляд в правый нижний угол комнаты, зафиксируйте его на несколько секунд.

5. Снова посмотрите перед собой, но не фокусируйте взгляд.

6. Посмотрите в левый верхний угол комнаты,

7. Переведите взгляд в правый верхний угол комнаты, также сфокусируйте его на выбранной точке и смотрите на нее до тех пор, пока изображение не начнет расплываться.

8. Снова посмотрите перед собой, сфокусировав в течение нескольких секунд взгляд на каком-либо предмете в конце комнаты.

9. Закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.

10. Откройте глаза и посмотрите на кончик носа.

11. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.

12. Закройте глаза на 10 секунд, затем широко откройте их и не моргайте столько времени, сколько сможете.

13. Снова закройте глаза, расслабьтесь на 20 секунд.

14. Повторите упражнение 4–5 раз, стараясь каждый раз увеличивать время фиксации взгляда и сокращать время расслабления.

Упражнение 3

1. Сядьте в удобное кресло.

2. Возьмите в правую руку лист бумаги с напечатанным текстом.

3. Расположите его на уровне глаз на расстоянии 25–30 см от лица.

4. Зафиксируйте взгляд на какой-либо букве и начните медленно отодвигать лист бумаги от себя.

5. Как только буква станет расплываться, приблизьте лист на прежнее расстояние.

6. Не отрывая взгляда от буквы, начните медленно приближать лист к глазам.

7. Как только буква станет расплываться или вы почувствуете резь в глазах, отодвиньте лист на прежнее расстояние.

8. Закройте глаза и расслабьтесь на 2–3 минуты.

9. Повторите упражнение не менее 6 раз.

Даже при хорошем зрении не следует отказываться от занятий. Выполняйте курс выбранных вами упражнений несколько раз в месяц.

Комплекс упражнений для пожилых людей

Очень редко встречаются люди, у которых с возрастом не наблюдается ухудшения зрения. Чтобы предотвратить ослабление зрения, необходимо ежедневно уделять время гимнастике для глаз. Для пожилых людей разработан специальный комплекс упражнений, укрепляющих глазные мышцы и препятствующих прогрессированию различных болезней глаз.

Упражнение 1

1. Сядьте в удобное кресло, плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться.

2. Посидите с закрытыми глазами в течение нескольких минут, вспоминая приятные моменты своей жизни.

3. Откройте глаза, быстро поморгайте.

4. Снова закройте глаза и легкими круговыми движениями помассируйте веки.

5. Повторите упражнение не менее 8 раз.

Упражнение 2

1. Сядьте в кресло, закройте глаза на 20–30 секунд.

2. Откройте глаза и выполните круговые движения глазными яблоками сначала по часовой стрелке, затем против нее.

3. Закройте глаза и снова выполните серию круговых движений.

4. Откройте глаза и нажмите подушечкой указательного пальца на переносицу.

5. Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 3

1. Сядьте в кресло, закройте глаза на 20–30 секунд.

2. Откройте глаза и интенсивно подвигайте ими сначала по горизонтали – вправо и влево, а затем по вертикали – верх и вниз.

3. Повторите движения с закрытыми глазами.

4. Откройте глаза и быстро поморгайте.

5. Закройте глаза и расслабьтесь на 1–2 минуты.

6. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 4

1. Сядьте в кресло, закройте глаза и расслабьтесь.

2. Интенсивно закрывайте и открывайте глаза в течение 10–20 секунд.

3. Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.

4. Откройте глаза и, не поворачивая головы, посмотрите на правое плечо.

5. Интенсивно поморгайте 6–8 раз.

6. Не поворачивая головы, посмотрите на левое плечо.

7. Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.

8. Посмотрите вверх, затем вниз.

9. Легко и быстро поморгайте глазами в течение 1 минуты.

10. Закройте глаза и расслабьтесь.

11. Повторите упражнение 4–6 раз.

Чтобы предотвратить ослабление зрения, не читайте лежа – в таком положении трудно обеспечить нормальное освещение текста.

Упражнение 5

1. Сядьте в кресло и выполните несколько круговых вращений глазами по часовой стрелке и против нее.

2. Поставьте к переносице кончик указательного пальца и посмотрите на него.

3. Быстро поморгайте, затем закройте глаза и расслабьтесь.

4. Повторите упражнение 5–6 раз.

Упражнение 6

1. Подойдите к окну, выберите предмет, расположенный близко, например листик дерева, растущего прямо под окном.

2. Над выбранной точкой проведите воображаемую прямую линию, уходящую вдаль.

3. По этой линии направьте свой взгляд вдаль и постарайтесь рассмотреть предметы, максимально удаленные от выбранной точки.

4. Когда вы почувствуете напряжение глаз, прикройте веки и помассируйте их в течение нескольких секунд.

5. Снова откройте глаза и повторите упражнение.

Данное упражнение рекомендуется выполнять в светлое время суток.

Классическая лечебная гимнастика

Предложенные ниже упражнения рекомендуется выполнять в случае прогрессирующей миопии, а также для профилактики нарушений зрения. Они эффективны в любом возрасте, но наилучшие результаты наблюдаются у детей. Регулярное выполнение упражнений позволит укрепить мышечную систему глаза и склеру, улучшить кровообращение.

В комплексы лечебной гимнастики для глаз вы можете также включить упражнения, направленные на общее укрепление организма, улучшение кровоснабжения тканей глаза, активизацию функций дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

При выполнении упражнений следите за амплитудой движения глазного яблока. Она должна быть максимальной, но при этом не предполагается возникновение чувства дискомфорта и тем более боли. По мере освоения упражнений меняйте темп их выполнения.

Комплекс упражнений для наружных, косых и прямых мышц глаза

Упражнение 1

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Крепко зажмурьте глаза, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд.

3. Широко откройте глаза, смотрите прямо в течение 3–5 секунд.

4. Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 2

1. Встаньте у стены, ноги поставьте на ширине плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.

2. Не меняя положения головы, посмотрите вверх, задержите взгляд на 2–3 секунды, затем посмотрите вниз.

3. Повторите упражнение 8–10 раз.

Во время выполнения упражнений мышцы тела должны быть расслаблены, дышать следует медленно и ровно.

Упражнение 3

1. Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.

2. Не меняя положения головы, посмотрите вверх и вправо, задержите взгляд на 2–3 секунды, затем сместите направление взгляда по диагонали вниз и влево.

3. Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 4

1. Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.

2. Не меняя положения головы, переведите взгляд максимально налево, останьтесь в этом положении на 2–3 секунды, затем строго по горизонтали переведите взгляд вправо и также задержите его на 2–3 секунды.

3. Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 4

1. Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.

2. Вытяните вперед руку, сожмите ладонь в кулак, большой палец выпрямите вверх и расположите его по направлению средней линии лица.

3. Смотрите на кончик пальца, при этом медленно приближайте его, не сводя глаз до тех пор, до тех пор пока изображение не начнет двоиться.

4. Закройте глаза, расслабьте мышцы.

5. Повторите упражнение 6–8 раз.

Чем раньше назначено лечение и чем меньше степень близорукости, тем эффективнее лечебная гимнастика для глаз.

Упражнение 5

1. Исходное положение – стоя у стены или сидя на стуле, спина прямая, взгляд направлен перед собой.

2. Указательный палец правой руки приложите к носу, касаясь кончиком переносицы.

3. Медленно переведите взгляд обоих глаз на кончик пальца, затем также медленно обратно.

4. Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 6

1. Исходное положение – стоя у стены или сидя на стуле, спина прямая, взгляд направлен перед собой.

2. Не меняя положения головы, выполняйте поочередно круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно.

3. Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 7

1. Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.

2. Согните правую руку в локте, отведите ее в сторону, ладонь сожмите в кулак, большой палец направьте вверх. Не меняя положения головы, посмотрите направо.

3. Медленно передвигайте палец справа налево и обратно, при этом следите за его движением глазами.

4. Поменяйте руку и повторите описанные выше действия.

5. Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнение 8

1. Сядьте на стул, спина прямая, смотрите перед собой.

2. Быстро моргайте в течение 15 секунд, затем закройте глаза, расслабьте мышцы, останьтесь в таком положении на 3–8 секунд.

3. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 9

1. Сядьте на стул, спина прямая, смотрите перед собой.

2. Быстро моргайте в течение 15 секунд, затем крепко зажмурьте глаза, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд, после чего широко откройте глаза на 3–5 секунд.

3. Закройте глаза, массируйте веки подушечками указательных пальцев круговыми движениями в течение 1–1,5 минут.

4. Повторите упражнение 4–5 раз.

Упражнение 10

1. Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой. На линии взгляда перед собой предварительно поставьте два любых предмета.

2. Медленно переводите взгляд с ближнего предмета на дальний, затем с дальнего на ближний.

3. Повторите упражнение 5–6 раз.

Комплекс упражнений для укрепления внутренней (цилиарной) мышцы

Упражнение 1

1. Встаньте у стены, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Согните в локте правую руку, сожмите пальцы в кулак, указательный палец вытяните вверх и расположите параллельно носу.

3. Медленно поворачивайте голову слева направо и справа налево, при этом ваш взгляд не должен фокусироваться на пальце, а напротив, как бы скользить мимо него.

4. Повторите упражнение по 5–6 раз в каждую сторону.

Перед началом выполнения лечебных упражнений проконсультируйтесь с врачом и/или инструктором по ЛФК.

Упражнение 2

1. Сядьте прямо, руки положите на колени, смотрите прямо перед собой.

2. Широко раскройте рот, одновременно открывая глаза, затем закройте. Повторите 3–4 раза.

3. Крепко зажмурьте глаза, затем откройте их, повторите 4–5 раз.

4. Легко поморгайте.

Упражнение 3

1. Прикрепите к оконному или дверному стеклу на уровне глаз небольшой кружочек бумаги (можно нарисовать его маркером). Встаньте прямо на расстоянии 25 см от стекла.

2. Посмотрите прямо за метку, найдите любой находящийся точно за ней ориентир.

3. Медленно переводите взгляд с метки на стекле на ориентир и обратно, голову при этом сохраняйте неподвижной.

4. Повторите упражнение 4–5 раз.

Упражнение 4

1. Встаньте у стены, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Не меняя положения головы, посмотрите влево, вверх, вправо и вниз. Движения глаз должны быть плавными.

3. Теперь посмотрите вправо, вверх, влево и вниз.

4. Повторите упражнение 4–5 раз.

Упражнение 5

Выполняйте также как и предыдущее, только с закрытыми глазами.

Упражнение 6

1. Сядьте прямо на стуле, положите руки на колени, смотрите прямо перед собой.

2. Закройте глаза, вообразите, что кончик вашего носа это карандаш, нарисуйте им любые геометрические фигуры. Со временем постепенно усложняйте упражнение, стараясь «нарисовать» буквы или более замысловатые фигуры.

На начальном этапе занятий продолжительность выполнения упражнения не должна превышать 5 минут. Постепенно вы можете увеличивать это время и довести его до 15 минут. Обратите внимание, что все упражнения на фиксацию взгляда следует проводить в светлое время суток или при достаточном искусственном освещении.

Упражнение 7

1. Сядьте прямо на стуле, положите руки на колени, смотрите прямо перед собой.

2. Посмотрите вдаль прямо перед собой.

3. Медленно переведите взгляд на кончик носа, останьтесь в таком положении 3–5 секунд.

4. Снова посмотрите вдаль, зафиксируйте взгялд на 2–3 секунды. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 8

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Согните в локте правую руку, ладонь сожмите в кулак, указательный палец приложите к носу, касаясь переносицы подушечкой.

3. Посмотрите наверх, при этом не фиксируйте взгляд на пальце. Останьтесь в таком положении на 2–3 секунды.

4. Посмотрите вниз «мимо» пальца, задержите взгляд на 2–3 секунды.

5. Повторите упражнение 4–5 раз.

Комплекс самомассажа

Упражнение 1

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Быстро поморгайте 10–12 раз, затем закройте глаза и отдохните в течение 3–5 секунд.

3. Повторите упражнение 4–5 раз.

Упражнение 2

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Закройте глаза, попеременно сокращайте и расслабляйте мышцы, как бы зажмуриваясь от яркого солнца. Откройте глаза, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд.

3. Повторите упражнение 4–5 раз.

Упражнение 3

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Закройте глаза, положите на верхние веки указательные, средние и безымянные пальцы. Легко надавливайте на веки подушечками пальцев (частота надавливаний должна составлять 40–80 в минуту).

При выполнении этого упражнения у вас не должно возникать болевых ощущений.

Выполняйте упражнение в течение 10 секунд, затем постепенно доведите время выполнения до 1 минуты.

К упражнениям на самомассаж принято относить не только собственно массирующие движения, но также моргание и зажмуривание.

Упражнение 4

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

1. Закройте глаза, положите на них указательные и средние пальцы таким образом, чтобы боковые поверхности указательных пальцев касались краев глазниц.

3. Подушечками пальцев легко надавите на глаза, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд.

4. Ослабьте давление, затем снова усильте его.

5. Повторите упражнение 4–5 раз, в завершение помассируйте глаза круговыми движениями.

Упражнение 5

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Закройте глаза, коснитесь подушечками указательных пальцев внешних уголков глаз.

3. Слегка надавливая, проведите ими по краю глазниц снизу вверх, затем сверху вниз.

4. Выполните легкие постукивающие движения кончиками указательных пальцев по краю глазниц, затем по верхним векам.

5. Выполняйте упражнение в течение 10 секунд, постепенно увеличьте время выполнения до 1 минуты.

Массаж снимает напряжение глаз, улучшает кровообращение, тонизирует мышцы, предупреждает развитие различных заболеваний глаз. Массаж дает хороший терапевтический эффект в любом возрасте.

Упражнение 6

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Закройте глаза, положите все пальцы, кроме больших, на глаза.

1. Слегка надавите на глаза, зафиксируйте положение на 3–5 секунд.

2. Ослабьте давление, дайте глазам отдохнуть в течение 1–2 секунды.

5. Выполните упражнение 8–10 раз.

Упражнение 7

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Закройте глаза, положите руки так, чтобы глаза располагались между мизинцами и безымянными пальцами.

3. Выполните серию надавливаний на внешние уголки глаз.

Упражнение 8

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Закройте глаза, положите на них указательные пальцы. Выполняйте подушечками пальцев массирующие движения по верхнему веку от носа к наружному краю глаза, по нижнему – от наружного края к носу, затем в обратном направлении.

3. Выполняйте упражнение в течение 10 секунд, затем постепенно доведите время выполнения до 1 минуты.

Упражнение 9

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Закройте глаза, положите на верхние веки указательные, средние и безымянные пальцы. Легко надавите на глаза подушечками пальцев, останьтесь в таком положении на 2–3 секунды, затем снимите пальцы с век, откройте глаза.

3. Повторите упражнение 4–5 раз.

Упражнение 10

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Положите пальцы на лоб таким образом, чтобы мизинцы располагались на бровях.

3. Проведите подушечками пальцев в направлении к вискам, затем в обратном направлении.

4. Проведите подушечками пальцев в направлении внутренних уголков глаз, а затем в обратную сторону.

5. Проведите подушечками пальцев в направлении внешних уголков глаз, затем в обратном направлении.

6. Вернитесь в исходное положение и повторите пункты 3–5, слега надавливая на кожу подушечками пальцев.

7. Выполняйте упражнение в течение 10 секунд, затем постепенно доведите время выполнения до 1 минуты.

Упражнение 11

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Положите сложенные вместе указательные и средние пальцы под глазами таким образом, чтобы их кончики упирались в переносицу.

3. Проведите подушечками пальцев в направлении внешних уголков глаз, затем обратно.

4. Выполните легкие постукивающие движения подушечками указательных и средних пальцев вокруг глаз.

5. Закройте глаза, выполните легкие постукивающие движения сначала по верхним, затем по нижним векам.

Упражнение 12

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Расположите подушечки указательных пальцев на внешних уголках глаз.

3. Слегка надавливая на кожу, приподнимите уголки глаз вверх.

4. Выполните круговые движения по часовой стрелке подушечками указательных пальцев (давление на кожу должно быть едва заметным).

5. Выполните круговые движения против часовой стрелки.

6. Опустите с помощью пальцев уголки глаз вниз. Повторите массирующие круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против нее.

Самомассаж даст положительные результаты, если вы будете выполнять упражнения ежедневно в течение 15–20 дней. После курса можно сделать недельный перерыв, затем повторить курс.

Упражнение 13

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Расположите подушечки указательных пальцев на внешних уголках глаз.

3. В течение 30 секунд выполняйте круговые движения по часовой стрелке подушечками указательных пальцев, слегка надавливая на кожу.

4. Повторите движение против часовой стрелки.

5. Переместите подушечки указательных пальцев на внутренние уголки глаз, выполните массирующие движения, как описано выше.

Гимнастика для коррекции зрения

Для улучшения зрения разработано множество комплексов упражнений. Многие из них направлены на снятие напряжения с мышц, окружающих глаза, которые у людей с дефектами зрения находятся в напряженном состоянии, сокращены. При регулярном выполнении специальных упражнений мышцы становятся гибкими и мягкими, вследствие чего аккомодация и движение глаза происходят свободно, и возвращение к нормальному зрению идет намного быстрее.

Комплекс упражнений при астигматизме

Причинами совмещения в одном глазу различных видов аномалий рефрации – астигматизама – являются неодинаковый радиус кривизны хрусталика или роговицы. Если астигматизм наблюдается по оси зрения влево-вправо, глаз близорук, если вверх-вниз, – дальнозорк. При данном заболевании человек видит предметы искаженными и нерезкими, независимо от того, где они расположены. Астигматизм приводит к косоглазию и резкому падению зрения. Кроме того, этой болезни всегда сопутствуют миопия (близорукость).

Упражнение 1

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.

2. Выбрав предмет на расстоянии 1–2 м, сфокусируйте на нем взгляд.

3. Не отрывая взгляда от предмета, начните раскачиваться из стороны в сторону.

4. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, периодически быстро моргая.

5. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.

6. Повторите упражнение 4 раза.

Люди, страдающие астигматизмом, часто жалуются на головные боли.

Упражнение 2

1. Возьмите два карандаша, сядьте на стул, выпрямите спину.

2. Расположите один карандаш на расстоянии 15 см от глаз, другой – на расстоянии вытянутой руки.

3. По очереди фокусируйте взгляд на каждом карандаше, периодически моргая.

4. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

5. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.

6. Повторите упражнение не менее 3 раз.

Упражнение 3

1. Сядьте в удобное кресло.

2. Не поднимая головы, посмотрите вверх, пытаясь сосредоточить взгляд на межбровье.

3. Переведите взгляд на кончик носа.

4. Посмотрите влево, а затем вправо.

5. Повторите упражнение 9 раз.

Упражнение 4

1. Встаньте у окна, наклейте на стекло круглую черную метку диаметром около 0,5 см.

2. Посмотрите на нее, а затем переведите взгляд на какой-нибудь удаленный предмет, расположенный на улице.

3. Выполняйте упражнение в течение 3 минут.

4. Закройте глаза, помассируйте круговыми движениями веки.

5. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение 5

1. Сядьте в кресло, закройте глаза и расслабьтесь на 30 секунд.

2. Стараясь не жмуриться, выполните круговые вращения глазными яблоками: влево, вверх, вправо и вниз.

3. Повторите вращение в другую сторону.

4. Откройте глаза, помассируйте межбровье.

5. Поднимите от пола и вытяните ноги. Не опуская головы, зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев ног.

6. Примите исходное положение и расслабьтесь на 20 секунд.

7. Повторите упражнение 10–12 раз.

Упражнение 6

1. Сядьте в кресло, быстро поморгайте.

2. Напрягите мышцы висков, как бы стараясь поднять уголки глаз.

3. Повторите упражнение не менее 15 раз.

Регулярное выполнение этого упражнения помогает не только вылечить астигматизм, но и устранить его последствия.

Упражнение 7

1. Сядьте в кресло, расслабьтесь.

2. Посмотрите на кончик носа.

3. Переведите взгляд вдаль.

4. Закройте глаза и начните попеременно надавливать указательным и средним пальцами обеих рук на наружные углы одного, а затем другого глаза.

5. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 8

1. Сядьте в кресло и закройте глаза.

2. Указательным и средним пальцами рук сделайте «вилку», то есть зафиксируйте наружные углы глаз.

3. Отведите взгляд до упора влево и подмигните левым глазом, противодействуя этому нажимом пальцев вглубь.

4. Выполните то же самое с правым глазом.

5. Повторите упражнение не менее 3 раз.

Упражнение 9

1. Встаньте у окна, посмотрите вдаль.

2. Переведите взгляд на какой-нибудь предмет, расположенный близко.

3. Не поворачивая головы, попробуйте обрисовать глазными яблоками его контуры.

4. Закройте глаза, расслабьтесь на 30 секунд.

5. Выберите предмет более сложной формы, чем первый, и постарайтесь взглядом обрисовать его контуры.

6. Переведите взгляд вдаль.

7. Повторите упразднение 4 раза, каждый раз выбирая предмет все более сложной формы.

Упражнение 10

1. Встаньте прямо, вытяните руки вперед.

2. Поднимите указательные пальцы так, чтобы они располагались на расстоянии 50–60 см от лица, а расстояние между ними было около 40 см.

3. Посмотрите сначала на палец левой руки, затем на палец правой руки

4. Начните медленно приближать пальцы друг к другу, не сводя с них взгляда до тех пор, пока они не соприкоснутся.

5. Опустите руки, расслабьтесь, закрыв глаза на 1 минуту.

6. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 11

1. Возьмите в руки коробку домино и положите в нее костяшки с наибольшим количеством точек.

2. Примите удобную позу.

3. При горизонтальном астигматизме начните двигать коробку вправо и влево, при вертикальном – вверх и вниз, при сложном – вверх-вниз и вправо-влево.

4. При движении коробки влево поворачивайте голову вправо, при движении вниз наклоняйте.

5. Не фиксируя взгляд на костяшках, смотрите на них до тех пор, пока точки не сольются в сплошные линии.

6. Закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.

7. Повторите упражнение 4 раза.

Комплекс упражнений при близорукости

Близорукость – это нарушение зрения, при котором человек отчетливо видит только те предметы, что расположены близко. Причиной этого заболевания является повышенная преломляющая сила хрусталика или слишком длинная ось глазного яблока – идущие от расположенных вдали предметов параллельные лучи света соединяются впереди сетчатки, а не на ней.

Близорукость может развиться как из-за наследственной предрасположенности, так и в результате чрезмерных зрительных нагрузок, например при длительной работе за компьютером и т. п. Как правило, болезнь формируется еще в детстве, с возрастом она может прогрессировать.

Упражнение 1

1. Утром после пробуждения, не вставая с постели, широко раскройте глаза и сосчитайте до трех.

2. Закройте глаза и снова сосчитайте до трех.

3. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 2

1. Встаньте у зеркала, поднимите верхние веки обоих глаз.

2. Поднимите верхнее веко правого глаза, затем левого.

3. Поднимите верхние веки обоих глаз вместе с бровями.

4. Поднимите верхнее веко правого глаза вместе с бровью, затем левого.

5. Закройте глаза и расслабьтесь на 30 секунд.

6. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 3

1. Наберите в ладони холодной воды и плесните ее в открытые глаза.

2. Наберите в ладони теплую воду и тоже плесните ее в открытые глаза.

3. Промокните лицо полотенцем и быстро поморгайте в течение 30 секунд.

4. Повторите упражнение 2 раза.

Во время ходьбы и в транспорте читать не рекомендуется, поскольку при этом постоянно меняется расстояние от глаз до книги. Это вызывает излишнее напряжение зрения.

Упражнение 4

1. Сядьте в кресло, закройте глаза и расслабьтесь.

2. Откройте глаза и представьте, что перед вашими глазами маятник настенных часов.

3. Не поворачивая головы, в течение 5 минут, следите за его движениями.

4. Выполните то же самое с закрытыми глазами.

5. Повторите упражнение 2 раза.

По статистике, ежедневная работа за компьютером ухудшает зрение на одну диоптрию в год.

Упражнение 5

1. Возьмите в правую руку небольшой мячик, сядьте на стул, выпрямите спину.

2. Вытяните правую руку и передвигайте ее влево, вправо, вверх и вниз.

3. Не поворачивая головы, следите взглядом за мячиком.

4. Возьмите мячик в другую руку и повторите упражнение.

5. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.

6. Выполните упражнение еще 4 раза.

Упражнение 6

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, держите голову прямо и неподвижно, смотрите вперед.

2. Медленно поднимите глаза вверх и сосчитайте до пяти.

3. Снова посмотрите вперед.

4. Опустите глаза вниз, сосчитайте до пяти.

5. Снова посмотрите вперед.

6. Повторите упражнение 10–12 раз.

Упражнение 7

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, держите голову прямо и неподвижно, смотрите вперед.

2. Медленно переместите глаза до отказа влево, сосчитайте до пяти.

3. Посмотрите вперед.

4. Медленно переместите глаза до отказа вправо, сосчитайте до пяти.

5. Снова посмотрите вперед.

6. Повторите упражнение 10–12 раз.

Упражнение 8

1. Сядьте на стул, посмотрите вперед, не фокусируя взгляд.

2. Сильно зажмурьте глаза на 5 секунд.

3. Откройте глаза на 3 секунды.

4. Повторите упражнение 10 раз, а затем поморгайте глазами в течение 1 минуты.

Упражнение 9

1. Встаньте прямо, смотрите в течение 3–5 секунд вдаль.

2. Поднимите левую руку, поставьте указательный палец перед носом на расстоянии 35 см от глаз.

3. Переведите взгляд на кончик пальца и зафиксируйте на 5 секунд.

4. Опустите левую руку, закройте глаза на 5 секунд.

5. Выполните упражнение, вытягивая вперед правую руку.

6. Повторите упражнение 4 раза.

Оптимальным расстоянием для чтения является то, при котором текст виден ясно, а глаза не напряжены. У людей со 100 %-ным зрением такое расстояние равно 30–35 см.

Упражнение 10

1. Встаньте прямо, держите голову неподвижно.

2. Отведите полусогнутую левую руку в сторону и, медленно передвигая ее слева направо, следите взглядом за большим пальцем.

3. Выполните то же самое с правой рукой.

4. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 11

1. Встаньте прямо, опустите руки, закройте глаза и расслабьтесь на 10 секунд.

2. Откройте глаза и расположите указательный палец правой руки на расстоянии 15–20 см от глаз.

3. Рассматривайте кончик пальца в течение нескольких секунд.

4. Переведите взгляд на предмет, расположенный на расстоянии 4–5 м от вас, рассматривайте его в течение нескольких секунд.

5. Снова посмотрите на палец, затем на предмет.

6. Переводите таким образом взгляд каждые несколько секунд.

7. Выполняйте упражнение в течение 2–3 минут.

8. Если через некоторое время вы сможете рассмотреть мелкие детали на удаленном предмете, отодвиньтесь от него на 0,5 м и снова повторите упражнение.

9. Отодвигайтесь от удаленного предмета каждый раз, как увидите новые детали.

10. Доведите расстояние между вами и предметом до 10 м.

Если в помещении накурено, глаза устают намного сильнее.

Упражнение 12

1. Встаньте у окна и расслабьте глаза.

2. Выберите отдаленный предмет и обведите взглядом его контур, не концентрируясь на деталях.

3. Через несколько секунд, не напрягая глаза, постарайтесь рассмотреть мелкие детали этого предмета.

4. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 13

1. Расположите книгу так, чтобы она была хорошо освещена.

2. Подойдите к ней настолько близко, чтобы можно было сконцентрировать внимание на одной букве.

3. Начните медленно отходить назад, зафиксировав взгляд на выбранной букве.

4. Когда изображение станет расплывчатым, вернитесь в исходное положение.

5. Повторите упражнение не менее 6 раз.

Упражнение 14

1. Сядьте в низкое кресло, держите голову прямо и неподвижно.

2. 2. Посмотрите вправо, затем влево.

2. Переведите взгляд по диагонали вверх, затем вниз.

3. Опишите взглядом прямоугольник, затем квадрат.

5. Посмотрите вверх, затем вниз.

6. Выполните глазами полукруг, сначала слева направо и вверх, затем в обратную сторону, а потом справа налево и вверх и в обратную сторону.

7. Нарисуйте взглядом ромб, затем квадрат.

8. Попробуйте перемещать взгляд по зигзагу вертикально, затем горизонтально.

9. Опишите глазами круг по часовой стрелке, затем против нее.

10. Закройте глаза и расслабьтесь на 30 секунд.

11. Поморгайте в течение 20 секунд.

12. Повторите упражнение 5–6 раз.

Упражнение 15

1. Сядьте в удобное кресло.

2. На вдохе широко откройте глаза и постарайтесь не моргать как можно дольше.

3. Быстро зажмурьте глаза и сделайте медленный выдох.

4. Выполняйте упражнение в течение 2 минут, следя за тем, чтобы дыхание и моргание проводились в одном ритме: на вдохе открывайте глаза, на выдохе моргайте.

Конец бесплатного ознакомительного фрагмента.