Советы бабушки Агафьи - Как разжечь и сохранить огонь желания. 100 верных советов для женщин

Гормон, образующийся в клетках щитовидной железы, а также в периферических тканях из гормона Т4 путем отщепления от него молекулы йода, составляет часть общего Т3 (0,2–0,5 %).

У женщин показатель гормона несколько ниже, чем у мужчин (примерно на 5—10 %), а в период беременности снижается от I к III триместру. Восстанавливается нормальный уровень через неделю после родов. Также Т3 немного повышается в осенне-зимний период.

Функция Т3 свободного такая же, как и общего Т3.

Норма Т3 3,2–7,2 пмоль/л.

Гормон образуется в гипофизе и регулирует деятельность щитовидной железы. Поэтому изменения уровня ТТГ – это зачастую первый признак того, что функция щитовидной железы повышается или снижается. При отсутствии отклонений со стороны ТТГ уровни Т4 и Т3 почти наверняка будут в пределах нормы. Уровень ТТГ повышается при гипофункции щитовидной железы и понижается при гиперфункции.

Характерны суточные колебания уровня гормона в крови: максимальные значения около 2–4 ч ночи, 6–8 утра, наименьшее значение примерно в 17–18 ч дня. При ночном бодрствовании ритм секреции изменяется. В период беременности концентрация ТТГ увеличивается.

Накануне исследования надо обязательно исключить курение, прием алкоголя и физическую нагрузку (спортивные тренировки).

Нормы ТТГ:

– новорожденные 1,1—17,0 мЕд/л,

– до 2,5 месяцев 0,6—10,0 мЕд/л,

– от 2,5 до 14 месяцев 0,4–7,0 мЕд/л,

– от 14 месяцев до 5 лет 0,4–6,0 мЕд/л,

– от 5 до 14 лет 0,4–5,0 мЕд/л,

– старше 14 лет 0,4–4,0 мЕд/л.

При беременности высокий уровень тиреотропного гормона – норма.

При нарушениях иммунитета бывает, что организм начинает воспринимать клетки эпителия, окружающие фолликулы щитовидной железы, как чужеродные образования. Тогда в крови появляются антитела к микросомальному антигену тиреоцитов (АМАТ). В результате нарушается функция щитовидной железы, развивается гипотиреоз. Этот анализ важен при любой патологии щитовидной железы и при сахарном диабете, потому что часто при нем бывает патология со стороны щитовидной железы.

Исследование проводится утром натощак, через 8—12 часов после последнего приема пищи. Если анализ берется в течение дня, то необходимо не менее 6 часов не есть перед этим и исключить употребление в пищу жиров.

Нормальное значение: титр < 1:100.

Женская холодность и ее причины

Сексологи выделяют в процессе полового акта четыре фазы: возбуждение, «плато», оргазм, рефракция (или расслабление).

Оргазм – это состояние, которое отличается от обычного сильного возбуждения. Во время оргазма вся накопленная во время полового время энергия выплескивается в виде непроизвольных мышечных сокращений. Косвенными признаками оргазма являются учащенное дыхание или его кратковременная задержка, судорожные движения тела или наоборот замирание, разнообразные звуки или сжатие челюстей и закусывание различных предметов. Спектр проявлений оргазма у женщины очень широк. А иногда проявления настолько слабы, что определить их не может никто, кроме самой женщины.

Во время оргазма женщины испытывают более яркие и образные впечатления, чем мужчины.

По месту возникновения различают вагинальный и экстравагинальный оргазм, а также смешанные формы. К экстравагинальным относятся клиторальный, анальный, оральный оргазмы, а также другие необычные случаи локализации главной эрогенной зоны.

В особый класс сексологи выделяют психический оргазм, который может возникнуть при просмотре эротического фильма, чтении, фантазиях, во сне и т. д.

Ранее считалось, что настоящим женским оргазмом является только вагинальный. Ныне считается, что с точки зрения физиологии любой оргазм – настоящий, если приводит к соответствующей разрядке и приносит удовлетворение.

Аноргазмия – явление, при котором женщина испытывает желание и возбуждение, однако разрядки не наступает. С физиологической точки зрения каждая женщина способна получать оргазм (если нет гормональных нарушений), исключение составляет явное несоответствие размеров половых органов партнеров. Однако по статистике, оргазм испытывают от 40 до 70 % женщин. От 10 до 20 % не испытывают ни оргазма, ни полового влечения, то есть являются фригидными.

Различают следующие типы аноргазмии:

1. Женщина никогда не испытывает оргазма, но при этом получает психологическое удовлетворение от полового акта, доставляя удовольствие партнеру и наблюдая его оргазм. В этом случае женщина не испытывает дискомфорта и прекрасно себя чувствует. У нее не наблюдается нарушений ни в половой сфере, ни в психическом состоянии.

2. Женщина не испытывает оргазма с партнером, но получает его при самостимуляции тем или иным способом. В этом случае женщина часто страдает от психологической неудовлетворенности. К тому же если она раньше испытывала оргазм во время полового акта (с другим мужчиной или тем же самым), самостимуляция не может в полной мере компенсировать секс с партнером. У таких женщин возможно развитие неврозов, нарушений в половой сфере вплоть до ложной фригидности.

Такую причину можно убрать, если объяснить партнеру, что именно он должен делать, чтобы удовлетворить женщину, или ей необходимо сменить партнера.

3. Женщина получает физическое удовлетворение от секса с партнером, но удовольствие не имеет ярко выраженного пика. Обычно женщины описывают это состояние как «сладкую истому».

Если женщину вполне устраивает такое положение вещей и она получает разрядку и удовлетворение, можно считать, что она получает особый вид оргазма. Лечение в этом случае не требуется.

Причиной аноргазмии могут быть также психологические проблемы женщины: скованность, закомплексованность, стеснение, повышенная тревожность во время полового акта, различные страхи. Тут может помочь сексолог или психолог, а если это состояние оставить без внимания, то у женщины могут развиться неврозы, фригидность и различные психологические проблемы.

Термином «фригидность» именуется половая холодность женщины. Под этим понимается полное отсутствие или снижение полового влечения, а также специфических сексуальных ощущений и оргазма. Иногда фригидность сопровождается неприятными ощущениями или отвращением к половому акту.

Проявляться она может по-разному. Некоторые женщины испытывают неприятные ощущения во время секса и поэтому стараются его избегать. Другие могут во время близости испытывать умеренно приятные ощущения, но оргазма не получают. Иногда женщина бывает практически равнодушна к сексуальным контактам, но при этом ей нравится флиртовать с мужчинами и привлекать их.

Фригидность может быть постоянной или временной. Она может пройти с переменой партнера, с изменением схемы полового акта или с изменением состояния и настроения женщины. Причины фригидности бывают соматические (как следствие некоторых заболеваний) или психологические.

Диагноз фригидности может поставить врач. Для этого женщине нужно посетить сексолога, эндокринолога, гинеколога и других специалистов, чтобы исключить заболевания, могущие вызвать это состояние. Психолог может помочь выявить скрытые психологические факторы.

Фригидность могут вызывать:

– андрогенная недостаточность (недостаточность тестостерона у женщин). Как известно, у женщин его мало, но все-таки он вырабатывается. И влияет на наличие сексуального влечения, а также на выработку женских половых гормонов – эстрогенов;

– дисфункции яичников. Там вырабатываются половые гормоны, и нарушение их выработки, их соотношения в организме ведет к нарушению в том числе полового влечения;

– поражение глубоких структур мозга, которые отвечают за органы, вырабатывающие гормоны;

– венерические и гинекологические заболевания;

– авитаминозы (ниже будет сказано, какие витамины и микроэлементы полезны для усиления чувственности);

– состояния после различных заболеваний, когда «сил нет»;

– сильное умственное или физическое переутомление;

– еще причиной бывают поражения нервной системы разного характера.

Многие болезни уменьшают сексуальное влечение: диабет, болезни сердца, неврологические проблемы, гормональный дисбаланс, хронические заболевания почек или печени; а также алкоголизм и наркомания. Побочные воздействия определенных лекарственных средств, включая некоторые антидепрессанты, могут влиять на сексуальное желание и сексуальную функцию.

В ряде случаев причиной фригидности являются врожденные патологии развития половых органов.

Другими причинами фригидности могут быть проблемы, которые можно отнести к психологическим. По крайней мере, это не обычные заболевания и эти причины скорее находятся «в голове».

Очень распространенная причина холодности – стрессовое состояние или депрессия. Когда у женщины проблемы, да тем более такие, что вгоняют ее в тоску и меланхолию, ей явно не до секса.

Достаточно часто оказывается, что причиной становится психическая травма из-за неудачного первого полового акта или имевшей когда-то попытки к изнасилованию; в таком случае необходимы консультации психолога или психотерапевта.

Женщина также может опасаться забеременеть или того, что отношения получат огласку, и это угнетает ее.

Отсутствие оргазма также может стать причиной фригидности, если женщину это задевает. Оргазм может отсутствовать по разным причинам, но женщина может чувствовать себя «неполноценной» и это ощущение только ухудшает ее отношение к сексу.

Третий блок причин относится скорее к межличностным и к социальным.

Очень большое число женщин не испытывают оргазма, да и просто какого-то удовольствия по неопытности или эгоизму партнера. Почему-то среди мужчин распространено мнение, что на всех женщин действует один и тот же набор ласк. А женщине не всегда удается переубедить партнера или же она стесняется сказать об этом.

Важным фактором может стать и воспитание. Для правильного формирования сексуальности у девочки необходимо давать ей максимум ласки и внимания в первые три года жизни. При очень строгом и даже жестком воспитании девочки вырастают стеснительными и зажатыми.

Кстати говоря, оргазм у женщин не является единственным критерием сексуальной удовлетворенности. Есть разница между собственно оргазмом и ощущением психологической удовлетворенности от интимной встречи. Если женщине нравится партнер и их отношения, она может получать психологическое удовольствие, даже не испытывая оргазм. Однако тут есть та проблема, что оргазм как таковой вызывает отлив крови из малого таза, а если этого не происходит, то кровь застаивается, что может привести к различным заболеваниям.

Если женщина постоянно остается неудовлетворенной половым актом, то у нее может развиться ложная фригидность. Разочарование после физического контакта приводит к тому, что женщина начинает избегать половой близости, не испытывает полового влечения и редко чувствует возбуждение. Ложная фригидность может быть реакцией на измену мужа, когда по социальным причинам она продолжает с ним жить, но в глубине души остается обида, и ее организм физически и физиологически отказывается принимать участие в половой жизни. Ложная фригидность может также быть следствием сурового воспитания и подавления в себе «животных» инстинктов, восприятия секса как чего-то грязного и недостойного. Виной этого типа фригидности могут быть последствия сексуального травматизма (изнасилование, сексуальные домогательства близких родственников). Причину необходимо выяснять индивидуально. Всестороннее обследование и беседы психологов помогут выявить и решить проблему.

Если половая холодность женщины вызвана каким-либо заболеванием (например, сниженной функцией щитовидной железы), то следует лечить это заболевание.

Если же фригидность вызвана психологическими причинами, то тут необходимо желание самой женщины и помощь психотерапевта. Иногда бывает, что женщина не осознает истинную причину своего отношения к сексу, и тогда ей поможет врач. Процесс этот может быть достаточно длительным. Иногда проводится совместное лечение половых партнеров. Специалист во время лечения может применять психологические и медикаментозные методы, а также физиотерапию, иглорефлексотерапию или какие-нибудь другие методы. При этом крайне важным считается личный контакт пациентки с врачом. Женщина должна доверять специалисту и искренне хотеть излечиться.

Избавиться от фригидности очень важно. Как известно, отсутствие полноценной сексуальной жизни очень негативно сказывается на всем организме женщины. Она может заболеть различными соматическими заболеваниями. При этом женщина впадает в депрессию, ее самооценка падает.

И еще важный аспект: если фригидность вызвана психологическими причинами, отношениями между партнерами, то ее можно не только лечить, но и просто не допустить. Для этого, например, необходимо создать обстановку, которая позволит обоим партнерам максимально раскрепоститься.

В интимных отношениях нужно избегать торопливости, страха быть застигнутыми врасплох и страха нежелательной беременности. Женщина не должна стесняться своего тела. А мужчина должен много времени уделять предварительным ласкам и знать эрогенные зоны партнерши.

Такое состояние может возникать после родов и длиться до нескольких месяцев. Этот спад объясняется совокупностью причин: усталостью, возможно, плохим питанием, беспокойством и послеродовой депрессией.

Кроме того, интерес к сексу исчезает отчасти и оттого, что главным для женщины становится ребенок, ради которого она забывает о себе. Многие женщины превращаются в фанатичных матерей, у них не остается времени для партнера и особенно для интима. Это естественно и закономерно, этого требует природа. Ребенок должен быть сыт, спокоен и доволен. Спад интереса к сексу также помогает предотвратить новую беременность, чтобы ребенку не пришлось делить маму с братьями и сестрами раньше положенного времени.

Дородовый уровень сексуального желания постепенно восстанавливается по мере того, как женщина привыкает к своему новому положению, учится управляться с ребенком и меньше устает. В этот период мужская поддержка и понимание особенно важны.

Только если послеродовая депрессия очень упорная, может потребоваться помощь специалиста и даже определенные лекарства, которые он назначит.

Бывает также у женщин снижение сексуального желания после аборта. Это может быть вызвано гормональным сбоем или психологическими причинами. Если желание заняться сексом не появляется несколько недель спустя после аборта, то велика вероятность того, что отсутствие желания связано не с гормонами, а с чувством вины или боязнью новой беременности.

Большинство женщин ожидают, что аборт пройдет для них без каких-либо последствий. Для некоторых женщин прерывание беременности проходит практически незамеченным. Но многие сталкиваются с серьезными физическими и психологическими осложнениями – депрессией, потерей желания, постабортным синдромом… В этом случае женщине требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта.

После выкидыша также может произойти снижение сексуального желания, и здесь причины этого состояния лежат на поверхности. Женщина была настроена стать матерью и потеряла ребенка. Конечно, для нее это удар. И здесь гормональный сбой будет играть меньшую роль, чем депрессивное состояние. Женщине в этом случае очень необходима поддержка близких, а может быть – и консультации психолога, чтобы прийти в себя.

Предменструальный синдром является огромной проблемой для многих женщин как в физическом плане (все болит), так и в психологическом (раздражительность, плаксивость, головная боль и т. п.). Конечно, в таком состоянии ей не сексом заниматься хочется, а разнести весь мир по кусочкам.

По одной из теорий, предменструальный синдром связан с колебаниями уровня гормона прогестерона. Некоторые специалисты полагают, что проблемы возникают, когда уровень прогестерона недостаточно высок. Однако при ПМС не наблюдается постепенное изменение уровня прогестерона, а результаты клинических испытаний не позволяют сделать однозначный вывод.

Тем не менее многие гинекологи назначают своим пациенткам прогестогены – синтетическую форму прогестерона, хотя нет убедительных физиологических оснований для такого лечения.

Кстати, имеются доказательства того, что если женщина все же вступает в интимные контакты в это время, даже не испытывая большого желания, ее самочувствие улучшится, потому что секс помогает расслабиться и снять напряжение.

Достаточно часто встречается, что женщина не может возбудиться как следует во время занятия любовью, а это приводит к недостаточности вагинальной смазки. Это вызывает болезненность во время акта, что еще больше усиливает дискомфорт женщины и может привести ее к полной половой холодности. Дискомфорт также может возникать от позы, которая не подходит женщине, не затрагивает ее внутренние эрогенные зоны и даже вызывает болезненные ощущения.

Вообще, болезненным половой акт может быть по многим причинам, включая эндометриоз (воспаление слизистой матки), опухолевидное образование в малом тазу, кисты яичников, вагинит, недостаточную смазку, наличие рубцовой ткани после хирургических вмешательств или заболевания, передающиеся половым путем. Если женщина чувствует такие неприятные ощущения, то ей нужно сходить ко врачу, провериться и пройти курс лечения при необходимости.

Еще болезненность может вызывать состояние, которое называется вагинизм (кольпоспазм) – это болезненный непроизвольный спазм мышц, окружающих вход во влагалище. Он может случиться у женщин, которым кажется, что проникновение будет болезненным, и его причиной может быть как сексуальная фобия, так и предыдущий травматический или болезненный опыт.

Межличностные отношения

Никто не будет отрицать, что в личных отношениях для женщины очень важен психологический настрой. Он для нее гораздо важней, чем для мужчины. Сильная половина без труда разделяет любовь и секс, но прекрасная (за редким исключением) предпочитает объединять их, иначе об удовольствии можно забыть. На что же нужно обратить внимание женщине, чтобы вернуть свежесть чувств?

Состояние влюбленности, когда в организме эндорфины вырабатываются безостановочно, характерно тем, что сексуальное желание просто зашкаливает. В новых отношениях все кажется новым и захватывающим, все вызывает восторг и интерес, и любовные встречи в том числе.

Но любые отношения рано или поздно теряют новизну и входят в привычку. Даже самый феерический секс через некоторое время превращается в рутину и не доставляет прежнего удовольствия. Многие, наверное, замечали: когда секс перестает быть запретным плодом, его сладость уменьшается.

Кроме того, на сексуальное желание может влиять и совместное проживание («любовная лодка разбилась о быт»), и работа. После утомительного восьмичасового дня в постели хочется только забыться сном. Хроническая усталость и стресс мало способствуют нормальной сексуальной жизни.

Чтобы вернуть свежесть отношениям, нужно попытаться воссоздать те самые первые дни знакомства и ухаживания. Может быть, съездить отдохнуть куда-нибудь, где не придется заниматься бытовыми делами и решать производственные проблемы. В конце концов, где женщина может почувствовать себя женщиной!

Кроме того, следует обратить внимание на сон, ведь усталость – худший враг любви. Также следует задуматься о правильном питании (особенно если есть избыточный вес), уменьшить количество печенек и фаст-фуда, увеличить количество овощей и фруктов. А возможно, вы страдаете от анемии, не зная об этом. Можно на всякий случай сдать анализ крови на гемоглобин. Если же есть апатия – то не помешают анализы крови на гормоны щитовидной железы (а вдруг ее функция снижена?).

А еще пониженное желание заниматься сексом может быть связано со скрытыми обидами на партнера. Ведь если он не романтичен и воспринимает женщину только как домохозяйку, то захочется ли ей заниматься с ним любовью? Она будет воспринимать это как еще одну повинность.

Нет ничего удивительного в том, что отношение к сексу и получение от него удовольствия тесно связаны с воспитанием в семье. Строгое пуританское воспитание может быть причиной половой холодности. Довольно долго считалось, что получать удовольствие от такого «грязного» занятия, как секс, может только падшая женщина либо мужчина, потому что он не может сдерживать свои желания.

Проблемы также могут быть связаны с ложным представлением у мужчины о природе сексуального возбуждения и оргазма у женщин. Почему-то многие мужчины считают, что всех женщин возбуждает один и тот же набор ласк. В этом случае большое значение имеют невысказанные желания женщины. Неготовность к оргазму может быть следствием недостаточной стимуляции ее партнером, недостаточной продолжительности прелюдии и самого акта, а также пассивности женщины, полагающейся только на действия мужчины. Этому способствует и воспитание, когда женщине трудно разговаривать с партнером на подобные темы.

Питание, которое поможет женщине

В основном в этой главе речь пойдет о витаминах и микроэлементах, которые помогут в выработке женских гормонов, а также способствуют профилактике или избавлению от стресса и депрессии – этих бичей нашего времени.

В разные дни цикла женщине необходимы разные витамины и микроэлементы. Для производства гормонов гипофиза, надпочечников и половых желез организму женщины нужны достаточное количество кальция и витамина D. Кроме того, следует знать, что приблизительно в течение 10 дней до менструации, когда яичники наименее активны, уровень кальция в крови у женщин медленно, но неуклонно падает. Такое понижение приводит к предменструальному напряжению, нервозности, головным болям, бессоннице и депрессии. Пониженный уровень кальция провоцирует стресс, из-за этого производство кортизона и альдостерона увеличивается, а от этого соль и вода начинают задерживаться в организме, часто вызывая отек груди, лица, рук и ног, увеличение веса на 2–4 кг, головные боли и заметное снижение сопротивляемости организма к аллергии и инфекциям.

В первый день менструации уровень кальция в крови падает еще ниже, вызывая мышечные судороги в матке, а иногда и в других частях тела. Если кальций падает до опасного уровня, начинаются судороги в мышцах. Соответственно, при употреблении и эффективном усвоении кальция и предменструальное напряжение, и менструальные судороги можно предотвратить.

Когда случаются судороги, 1–2 таблетки кальция обычно дают быстрое облегчение. Небольшие добавки кальция желательны также на второй и третий день. По окончании менструации уровень кальция постепенно повышается. Если питание женщины полноценно, уровень кальция в крови остается нормальным в течение двух недель после менструации, но затем он снова начинает понижаться.

Если уровень кальция опустился так низко, что проявляются отеки и увеличение веса, в дополнение к витамину D, кальцию и магнию необходимо употреблять больше белка, витаминов В₅ и С.

Витамин D улучшает усвоение, сохранение и использование кальция. В юности из-за быстрого роста потребность в витамине D и кальции особенно велика.

Гормон яичников эстроген и гормон гипофиза, который стимулирует яичники (фолликулостимулирующий гормон) могут синтезироваться только при обильном снабжении организма белком, линолевой кислотой, витаминами группы В и особенно витамином Е. Эстроген усиливает всасывание кальция в кишечнике, дольше удерживает его в организме и позволяет использовать снова и снова. Таким образом, этот гормон помогает предотвратить менструальный дискомфорт при дефиците в организме кальция. При правильном, хорошо сбалансированном рационе питания гормоны производятся в нормальных количествах и трудностей не возникает.

Дефицит витаминов В₉ и В₁₂ вызывает нерегулярность и уменьшение или остановку менструации, но как только организм начинает получать недостающий витамин, менструации нормализуются. Нередко добавление витамина Е исправляет менструальный ритм и вызывает рост груди без соответствующего увеличения веса. Когда питание становится полноценным, менструации приходят в норму в течение нескольких недель.

Обильное кровотечение при месячных, если оно не связано с заболеваниями матки (что может определить врач), можно привести в норму, принимая витамин Е. Также это может указывать на пониженную активность щитовидной железы (гипотиреоз), тогда нужно сдать анализы на гормоны щитовидки. За нарушение менструального цикла может отвечать поражение печени, которое препятствует дезактивации регулирующих менструацию гормонов. В этом случае необходимо лечить печень.

Витамин А может служить для профилактики воспалительных заболеваний влагалища, яичников, матки и фаллопиевых труб. Если у женщины есть склонность к таким проблемам, то ей необходимо наблюдаться у врача, своевременно лечиться и вводить в свое питание достаточное количество белка, витамины А, В₅, В₆, С и Е.

В конце репродуктивного периода, когда наступает менопауза, женщине очень необходимо полноценное, сбалансированное питание. Когда менструации прекращаются, здоровые надпочечники берут на себя производство ряда половых гормонов.

Проблемы во время менопаузы часто бывают более тяжелыми, чем при половом созревании, в основном из-за того, что в рационе питания женщины недостает многих питательных веществ: белка, кальция, магния, витаминов В₅, D, Е.

Поскольку кальций хуже усваивается и легче теряется с мочой, когда уровень эстрогена снижается, такие симптомы кальциевой недостаточности, как нервозность, раздражительность, бессонница, головная боль и депрессия, становятся обычными явлениями в период менопаузы. Эти проблемы можно легко преодолеть, если увеличить потребление кальция, магния и витамина D.

Во время менопаузы потребность в витамине Е возрастает в 10–50 раз по сравнению с предыдущим периодом. Приливы жара и ночной пот часто проходят при ежедневном приеме витамина Е, но быстро возобновляются, если его прием прекратить. Когда принимается эстроген, потребность в витамине Е еще выше.

Когда симптомы менопаузы тяжелы, это состояние следует рассматривать как еще одну форму стресса и сделать упор на витамины группы В, а также витамины С и Е, калий, магний, кальций, железо. Эти же вещества будут полезны при стрессе в любом возрасте.

Витамины

В наши дни даже при сбалансированном рационе питания человек не получает все необходимые витамины. Человек как вид сформировался в таких условиях, когда и физические нагрузки были гораздо больше, и пищи съедалось гораздо больше. В последние десятилетия энергозатраты человека снизились в 2–2,5 раза, и так же должно было снизиться потребление пищи, иначе все это выльется в излишний вес и болезни. Однако если потребность в жирах и углеводах снизилась, то потребность в витаминах и микроэлементах осталась та же, ведь они необходимы для работы внутренних органов, выработки внутренних соков, хорошей нервной проводимости и т. п. Даже самый правильно построенный рацион, рассчитанный на 2500 килокалорий в день, дефицитен по большинству витаминов, по крайней мере, на 20–30 %.

Кроме того, сейчас все больше в питании даже сельских жителей рафинированной, высококалорийной, но бедной витаминами и минеральными веществами еды (белый хлеб, макаронные, кондитерские изделия, сахар, всевозможные напитки). В рационе возросла доля продуктов, подвергнутых консервированию, длительному хранению, интенсивной технологической обработке, что неизбежно ведет к существенной потере витаминов.

Что же происходит, если витаминов не хватает? А начинаются сбои в работе организма. Проявляются различные неприятные симптомы, и если от них не отмахиваться, а обратить внимание и начать принимать нужные витамины и микроэлементы, то можно улучшить свое состояние. Причем витамины можно получать как в виде таблеток или драже, так и с едой, что гораздо вкуснее.

Витамин А. Он нужен для многих функций организма, но в данном случае на первое место выходит то, что он совершенно необходим для синтеза половых гормонов. Как узнать, что его в организме не хватает? При его недостатке появляются определенные симптомы: сухость кожи, ее утолщение, ороговение (гиперкератоз), склонность к кожным заболеваниям. При недостатке витамина А длительно протекают и плохо лечатся трахеиты, бронхиты, гастроэнтериты, колиты, возникают циститы. Возникают куриная слепота, ночная слепота, конъюнктивиты, в тяжелых случаях – вплоть до полной слепоты. И возникает такой недостаток при определенном поведении или заболеваниях: преимущественное употребление в питании растительных масел; резкий дефицит животных продуктов, богатых витамином А, и растительных продуктов, богатых каротином; низкое содержание белков в пище; тяжелая физическая работа; большое нервное напряжение; инфекционные заболевания; хронический энтероколит, сахарный диабет, болезни печени и щитовидной железы.

Чтобы всего этого не произошло, нужно употреблять следующие продукты: печень, особенно морских животных и рыб, сливочное масло, яичный желток, сливки, рыбий жир. В овощах и фруктах витамин А присутствует в виде бета-каротина, лишь в организме превращающегося в витамин. Каротин (провитамин А) в наиболее высоких концентрациях обнаружен в моркови, абрикосах, листьях петрушки и шпината, тыкве.

Следует знать, что витамин Е, предохраняя витамин А от окисления, улучшает его усвоение. Именно поэтому в аптеках продаются капсулы «Аевита» (витамины А и Е).

Дефицит цинка может привести к нарушению превращения витамина А в активную форму, а также к замедлению поступления витамина к тканям. Эти два вещества взаимозависимы: витамин А способствует усвоению цинка, а цинк, в свою очередь, способствует усвоению витамина А.