Как жить, чтобы быть стройной и здоровой

Мой новый пациент Дмитрий В. пришел ко мне на прием уже с диагностированным метаболическим синдромом. Дмитрий системный администратор и большую часть времени проводит за компьютером. Несмотря на то что ему 29 лет, его фигура оставляет желать лучшего: излишний вес, одышка, одутловатое лицо, он явно нервничает, это видно, потому что руки находятся в постоянном движении.

Дмитрий знал, что метаболический синдром может предшествовать диабету, и решил заняться самолечением. Он отказался от шоколада и конфет, но белый хлеб и сладкие фрукты остались в его рационе. Плюс ко всему он постоянно устраивал себе перекусы чипсами, орешками и сухариками, запивая все это сладкой газировкой. Что касается постоянных перекусов, то Дмитрий считал, что лучше перебить аппетит и съесть пакетик чипсов, нежели плотный обед и ужин. К тому же мой пациент прочитал, что необходимо употреблять не меньше двух литров жидкости в день, что он и делал.

Дмитрий признался, что какое-то время даже пытался делать зарядку и бегать по утрам, но, по его словам, результат был нулевой. Он решил обратиться ко мне за помощью, почувствовав, что состояние здоровья все ухудшается.

В чем же дело, если молодой человек решил поправить свое здоровье, следуя общепринятым советам?

Да, он отказался от шоколада и конфет, но на самом деле ничего кардинального в его рационе не изменилось, так как сахаристые фрукты и газировка неизмеримо более калорийны, чем кусочек горького шоколада, а чипсы и орешки с лихвой покроют калории порции нежирного мяса даже с гарниром. Естественно, что он начал полнеть, от этого страдала сердечно-сосудистая система и появилась одышка. Почки не справлялись с избытком жидкости, результат – одутловатое лицо и отеки на ногах.

Так как Дмитрий был уверен, что он «сова», а не «жаворонок», то спать ложился в три-четыре часа утра, а вставать приходилось в 8. Вот и получалось, что он спал лишь 4–5 часов в сутки, полагая, что утренние пробежки помогут ему восстановить силы.

Скорее всего, он не знал, что самый полезный сон, во время которого человек затрачивает наибольшее количество калорий, между 12 и 2 часами ночи. Так как именно в это время у взрослых людей происходит выработка гормона соматотропина (гормона роста).

Дмитрий сказал, что для него проблема сна очень важна еще и потому, что из-за недосыпа он устает на работе, не может нормально общаться с коллегами, у него проблемы с половой жизнью. И самое главное, что, когда он не спит, у него появляется навязчивое желание перекусить, даже если он сыт.

Пришлось рассказать ему все, что я знаю о сне.

Качественный сон необходим хотя бы потому, что треть жизни мы проводим во сне. Однако, по данным Всемирной организации здравоохранения, каждый второй житель планеты страдает от нарушений сна. Выделено более 90 вариантов, представляющих угрозу физическому и психическому здоровью человека.

Мыслитель и врач XII века Маймонид писал о сне следующее: «В медицине бывают такие явления, которые у здоровых указывают на заболевание, а у больных служат симптомом наступающего ухудшения здоровья. Отсутствие полноценного сна, например, указывает на болезнь, крепкий сон даже у нездоровых людей – благоприятное явление».

Итак, в ходе экспериментов ученые выяснили, что основные причины нарушения сна – стресс, эмоциональный дисбаланс, нервные и психические заболевания, интоксикации, нарушение работы сердца, легочная недостаточность, нарушение работы выделительной системы и так далее. Как следствие, появляются головные боли, ухудшается память и нарастает вес.

Более того, если же сон сокращается до 4 часов в сутки на протяжении нескольких ночей, то даже у молодых людей усиливается чувство голода, возникает желание потреблять высококалорийную пищу, естественно, набирается лишний вес и повышается риск развития диабета. Нехватка сна ведет не только к ожирению, но и к более высокой подверженности инфекционным заболеваниям, а также к повышению артериального давления.

Тогда как в процессе сна восстанавливается механизм иммунной защиты, происходит регенерация кожи, укрепляется нервная система. В противном же случае, когда наш организм начинает испытывать недостаток сна, обостряются все вышеперечисленные недуги, иными словами, сон – это продление здоровой жизни.

Кроме того, недосып оказался напрямую связан с риском развития таких болезней, как ожирение, гиперхолистеринемия (повышение уровня холестерина в крови), инсулинорезистентность (невосприимчивость организма к инсулину) и нарушение толерантности к глюкозе (неспособность организма адекватно воспринимать поступление глюкозы в кровь, в связи с чем происходят колебания сахара в крови). Все это в первую очередь приводит к возникновению метаболического синдрома и вызывает реальную угрозу диабета второго типа.

Итак, правила здорового сна. Начнем с того, что в период сна происходит естественная перезагрузка организма, иными словами, восстанавливаются силы, растраченные за день. Чтобы сон был эффективным, необходимо создать благоприятные условия: удобная постель, хорошо проветренное помещение с оптимальной температурой, правильное освещение. Дело в том, что страх темноты, перешедший иногда из детства, заставляет многих не выключать свет, а это способствует возникновению депрессии. К сожалению, данное явление довольно частое, так как многие засыпают за чтением книги. Отходя ко сну, вы должны стараться забыть обо всем негативе дня или хотя бы не акцентировать на нем внимание. Постарайтесь сами себе создать позитивный психоэмоциональный настрой.

Отходя ко сну, вы должны стараться забыть обо всем негативе дня или хотя бы не акцентировать на нем внимание. Постарайтесь сами себе создать позитивный психоэмоциональный настрой.

Но Дмитрий возразил, что не может заснуть, если плотно не поест. Я объяснила, что не следует ложиться спать сразу же после приема пищи. От момента приема пищи до сна должно пройти хотя бы 2–3 часа. Во время сна дыхание переходит в диафрагмальный режим. Это поверхностное дыхание, так как в основном работает диафрагма. А переполненный желудок давит на нее снизу, не давая наполнить легкие достаточным количеством воздуха. Затрудненное дыхание может вызвать кошмары.

Рекомендуется спать на спине, а не на левом боку, так как на сердце и легкие будет приходиться излишняя нагрузка, а в таком состоянии они не смогут полноценно функционировать.

И, конечно же, важным фактором качества сна является его продолжительность. Оптимальный усредненный вариант – 8–9 часов, но, естественно, вы должны прислушиваться к ритму собственного организма.

А теперь давайте перейдем от отдыха к труду. Правильная организация рабочего места, чередование процесса труда с отдыхом способствуют полноценному сну, укрепляют иммунитет, улучшают метаболические процессы. В нашем с Дмитрием случае я постаралась дать советы, которые помогут ему побороть метаболический синдром.

Дмитрий напомнил мне, что он системный администратор, а это значит, что большую часть рабочего времени проводит за компьютером.

Поначалу он недоумевал, как может работа за компьютером отражаться на его жизнедеятельности. Дело в том, что источники слабого электромагнитного излучения, действующие в течение длительного времени, – компьютер, телевизор, мобильный телефон – оказывают негативное влияние на деятельность организма в целом. Беспрерывное пользование компьютером не должно превышать 6 часов в сутки, а ведь многие не против и вечерок скоротать за монитором.

Конец бесплатного ознакомительного фрагмента.