Детский сон: зеркало развития ребенка

Динамика представленности «быстрого сна» в зависимости от возраста, в %:

• при рождении – 70–76,

• несколько дней – 49,

• к 3–5 месяцам – 40,

• к 3–5 годам – 30–33,

• к 10–16 годам – 20–25.

Исследователи Колумбийского университета, Ховард Роффоварг, Джа Мьюзио и Уильям Демент, предположили, что сновидения – необходимое условие для развития головного мозга. Заметив, что мышцы для полноценного развития необходимо упражнять, они предположили, что ткани мозга, особенно в области, контролирующей чувства и процессы мышления, тоже должны получать стимулы для нормального развития. Совершенно очевидно, что в материнской утробе мозг младенца не получает достаточного количества стимулов для развития. Этому способствуют сновидения. Известно, что сновидения взрослых могут включать все формы сенсорных впечатлений – не только зрение и слух, но и осязание, вкус, обоняние и даже боль. Тогда для ребенка в утробе матери сновидения представляют собой сравнительно постоянный поток сенсорной стимуляции. Активизируясь, нейронные цепочки получают возможность настроиться и приспособиться к различным условиям, а также поддерживать себя в состоянии готовности. Возможно, именно поэтому у новорожденных «быстрый сон» составляет большую часть сна.

Во время активного сна проснуться гораздо легче, в эти промежутки времени ребенок спит более чутко и пробуждается, чтобы сообщить о какой-либо проблеме.

Считается, что преобладание «быстрого сна» в начале жизни имеет особое значение для продолжающегося развития мозга. Медленный сон требует более высокой зрелости мозга – именно по этой причине он и возникает позже.

«Медленный сон» соответствует своему названию и по срокам созревания, т. е. для трансформации спокойного сна младенца в зрелую стадию дельта-сна требуется значительно больше времени. В среднем это происходит к 1–3 мес.

По сравнению со взрослыми, глубокий сон малышей намного крепче. Во время данной фазы сна они практически не воспринимают звуков, не реагируют на освещение, прикосновения и температуру. Это было продемонстрировано с помощью наушников. Когда дети вступали в фазу глубокого сна в наушниках, создавали громкий шипящий звук (очень похожий на атмосферные помехи по радио). В ответ у детей не наблюдалось никаких признаков пробуждения или выхода из глубокого сна, даже если сила звука достигала 123 дБ. Это чрезвычайно громкий звук; его можно сравнить с самым сильным человеческим криком, который когда-либо был записан на пленку.

Так выглядит возрастная динамика основных характеристик сна:

У младенцев цикл сна короче, и «быстрый сон» проявляется гораздо чаще, т. е. каждые 50–60 мин. Цикл сна можно сравнить с паровозиком, где он символизирует засыпание, а вагончики – фазы сна. В зависимости от возраста, по мере созревания мозга, количество «вагончиков» увеличивается. Укладывая малыша спать, важно не «опаздать на паровозик», т. е. не пропустить момент засыпания, иначе придется ждать следующую возможность в течение всего цикла (от 50 до 90 мин), прежде чем малыш сможет уснуть заново.

Дети не рождаются с хорошо отрегулированными суточными ритмами. Четко различимая дневная активность и ночной покой отмечаются лишь приблизительно на четвертом месяце жизни. Ранее также можно наблюдать ритмические изменения, но это более короткие циклы.

По мере взросления сон ребенка становится более «зрелым». Общее количество сна постепенно сокращается, продолжительность активного сна уменьшается, спокойного сна – возрастает, циклы сна становятся длиннее, двигательная активность во время сна снижается. Возможно, благодаря младенческой структуре сна ребенок может сообщить о своих потребностях, что необходимо для его выживания.

Часть вторая

Что полезно знать родителям о детском сне

Глава 1. Значимость сна для ребенка

Приходит ночь бесшумною тропою,

Чтоб одолеть тревогу и усталость,

Чтобы забылось все плохое,

А хорошее осталось.

Л. Дербенев

Сон – это временное «отключение» человека от внешнего мира. «Сон – бодрствование, направленное вовнутрь» – популярная среди сомнологов присказка. Во сне ослаблены лишь те процессы, которые имеют отношение к связи организма со средой, и у человека появляется возможность сосредоточиться на внутренних проблемах.

Вопрос о назначении сна до настоящего времени полностью не решен. Однако, большинство ученых сходятся на двух важнейших функциях сна.

Первая – анаболическая функция сна (накопление), приносящая чувство физического отдыха, позволяющая накопить энергетический потенциал и восстановить способность воспринимать новую информацию.

Вторая – функция психической защиты, тесно связанная с бессознательными процессами, активно функционирующими во сне.

Недостаток сна выражается в том, что люди все меньше проявляют желание общаться, не жаждут развлечений, которые радовали их раньше, их не так как ранее заботит качество пищи. Значительно возрастают раздражительность и грубость обращения с окружающими.

Изменения в эмоциональном состоянии, связанные с нехваткой сна, напрямую связаны со способностью качественно выполнять работу. Люди ощущают подавленность и нерешительность. Некоторые испытывают чувство собственной никчемности и вины из-за того, что не могут придерживаться общего ритма, даже если производительность их деятельности не очень сильно изменилась. Их не волнуют детали, они не проверяют свою работу по нескольку раз, независимо от ее важности. В результате возникают ошибки, производительность труда падает втрое.

Потеря четырех часов сна за одну ночь замедляет реакцию человека на 45 %. Потеря, равная полноценному ночному сну, может удвоить время, необходимое человеку для поисков правильного ответа. Недоспавший работник с большим трудом концентрирует внимание, он часто пропускает важную информацию. Для некоторых видов профессиональной деятельности такие промахи нередко становятся роковыми. Кратковременное отключение внимания человека за рулем, может привести к аварии. По данным статистики, 50 % дорожно-транспортных происшествий обусловлены сонливостью водителей. Если внимание хирурга рассеянно, он может не заметить внезапную перемену в состоянии пациента во время операции. Количество и длительность временных отключений внимания человека непосредственно связаны со степенью нехватки сна.

Известно, что если человека лишать сна в течение нескольких дней, то у него развиваются психические расстройства.

Наконец, длительная нехватка сна неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья. В частности, риск развития ишемической болезни сердца возрастает в два раза.

Обсуждать, много или мало мы спим, тратя на сон треть жизни, конечно, не серьезно. Состояние, в котором человек провел ночь, во многом определяет его способность реализовывать свою жизненную программу. Поэтому сон обеспечивает не только само продолжение жизни, но и, что очень важно, ее качество. Полноценный сон способствует реализации человека в бодрствующем состоянии, таким образом, проблема сна имеет не только медицинские, но и социальные аспекты.

В какой степени сказанное справедливо для детей? И почему новорожденный ребенок проводит во сне большую часть времени? Какие задачи решает сон для младенца, который только начал взаимодействовать с внешним миром, не успев проявить ощутимую и понятную для взрослого активность по освоению окружающего пространства?

Сложно даже представить, какой огромный труд совершает младенец, «выброшенный» из стабильной и спокойной атмосферы материнского чрева в сложноорганизованный внешний мир. Уровень психического напряжения появившегося на свет младенца можно сопоставить, и то не в полной мере, только с состоянием тотальной мобилизации, направленной на борьбу за выживание в экстремальной ситуации, угрожающей жизни для взрослого человека. Надо ли обосновывать интенсивность работы по адаптации и переработке огромного объема информации, которую младенец совершает каждую минуту бодрствования? Именно поэтому значение сна для ребенка трудно переоценить.

Сон необходим младенцу прежде всего для того, чтобы постепенно упорядочить знания и представления о мире. В этот сложноорганизованный процесс вовлечены функции внимания, памяти, систематизации и многие другие, в реализации которых сон принимает самое прямое и непосредственное участие. Расстройства сна у детей существенно снижают продуктивность этих функций.

Освоение нового, неожиданного для ребенка неизбежно сопряжено со стрессами, которые при недостатке сна способны привести к серьезным расстройствам эмоционального состояния, поведения ребенка.

В отличие от взрослого, организм ребенка активно растет и развивается. Известно, что процесс роста зависит от взаимодействия нескольких гормонов. Главный среди них вырабатывается в гипофизе. В течение дня гормон роста спрятан, зато ночью, в то время как дети спят, в крови содержится наибольшее количество гормона. Ученые установили, что гормон роста (соматотропный гормон) секретируется в наиболее значительных количествах (80 %) в первые два часа сна. Недостаток сна в детском возрасте может повлечь за собой отставание в росте и замедление физического развития.

Беспокойный ночной сон отражается не только на состоянии здоровья ребенка, но и на качестве жизни его родителей. Согласно проведенным в Европе исследованиям, от неполноценного ночного сна страдает невероятное количество семей – около 44 %. В семьях, где есть грудные дети, средняя продолжительность непрерывного сна взрослого равна всего 5,45 ч, и то примерно к 4 месяцам, когда промежуток между кормлениями возрастает. Доказано, что недостаток сна не только негативно отражается на здоровье родителей, но и зачастую влияет на отношения между ними. По статистике, у одной из 4 пар, с появлением ребенка начинаются неурядицы в семейной жизни.

Полноценный сон – показатель здоровья детей, их психического благополучия, в то время как его нарушения – повод для серьезного беспокойства и вмешательства специалистов.

Глава 2. Где спит ребенок

Какова постель, таков и сон.

Народная поговорка

Представления ребенка о жизненном пространстве меняются с возрастом. Покидая утробу матери, младенец попадает в совершенно неизведанный мир, обрушивающий на него гигантский объем раздражителей. Их восприятие происходит у малыша по механизму «импринтинга», т. е. мгновенного запечатлевания в памяти. В представлении ребенка мир ограничивается тем пространством, которое его окружает. Поэтому атмосфера, царящая в предложенном пространстве, предметы и звуки, его наполняющие, формирует представление о мире и жизни в целом.

Детская спальня оказывается именно тем пространством, в котором оказывается ребенок в первые месяцы жизни. Излишне объяснять, насколько важно для младенца создание в детской спальне атмосферы уюта, уверенности и безопасности.

Тратить много времени и денег на подготовку помещения совсем не обязательно. Малышу все равно, как выглядит детская комната. Самое важное – чтобы во время сна были соблюдены все меры безопасности, и ребенок не испытывал дискомфорта. Гораздо большее значение в данном случае имеет информированность и подготовленность родителей, нежели объем материальных затрат на создание интерьера.

В комнате, гда спит малыш, не должно быть жарко. В теплое время года откройте на ночь окно или включите вентилятор, соблюдая при этом все меры безопасности.

Если ребенка будит утреннее солнце, повесьте на окна темные шторы. В семьях, где ребенок живет в одной комнате со взрослыми, его кроватку или корзинку помещают в место, защищенное от сквозняков, хорошо освещенное и спокойное.

Самое первое и очень эффективное изобретение для спокойного сна ребенка – люлька. Ее актуальность не утрачена и по сей день. Поначалу некоторым детям трудно приспособиться к большому открытому пространству, поскольку они целых 9 месяцев находились в материнской утробе. Многие семьи используют современный аналог люльки как переходный этап от атмосферы, царящей в материнской утробе, к условиям детской кроватки.

Переход от люльки к кроватке, пока ребенок привыкает к новому месту, может вызывать временные изменения в структуре сна. Если вы перенесете в кроватку все предметы, с которыми ребенок привык спать в люльке, то поможете пережить этот период более спокойно. Если ребенку привычнее, чтобы его ложе раскачивалось, то ножки кроватки можно снабдить пружинами.

В настоящее время существуют очень широкие возможности для выбора кроваток: с откидной стенкой, позволяющие маме ночью вынимать ребенка на кормление не вставая, кроватки-люльки, кроватки-трансформеры, которые «одним легким движением руки превращаются в элегантные» подростковые кушетки т. д.

Кроватка обычно воспринимается как центр детской комнаты. Самое важное – насколько она соответствует правилам безопасности. Остановлюсь на некоторых ключевых моментах, которые желательно принимать во внимание, приобретая кровать для малыша.

Проверьте, есть ли на кроватке ярлык Комиссии, гарантирующей безопасность изделия для потребителя, или Ассоциации производителей детских товаров (АПДТ), утверждающая, что данная кроватка отвечает стандартам безопасности.

Расстояние между рейками должно составлять не более 6 см, чтобы между ними не застряла головка младенца.

Идеальной считается конструкция с опускающимся ниже роста ребенка матрасом. Это соотношение желательно сохранять по мере взросления ребенка, если структура кроватки позволяет закреплять днище хотя бы на двух уровнях высоты и регулировать его положение.

Боковые стенки должны бесшумно двигаться вниз и вверх по обеим сторонам кроватки, обеспечивая ее максимальную функциональность. Чтобы ребенок, у которого начинают резаться зубы, не грыз деревянные боковые перекладины, их можно закрыть пластиковым чехлом.

Другой способ решения проблемы – специальные пластмассовые полоски, прикрепленные к верхним перекладинам деревянных боковых стенок кроватки; их легко мыть.

Чтобы ребенок не поцарапался и его одежда нигде не застряла, металлические части кроватки должны быть гладкими и нигде не выпирать. Чаще проверяйте систему опоры матраса, надавливая сверху и снизу, чтобы убедиться, что металлические крючки не выходят из безопасных желобков.

Задвижки на подвижной боковой стенке кроватки должны быть безопасными, чтобы ребенок не смог открыть их изнутри.

Кроватку нельзя ставить ни около окна, где свисают веревки (шнуры от жалюзи), ни около мебели, с помощью которой ребенок мог бы выбраться. Выбирая место для кроватки, следует помнить, что, если ребенок и сможет вылезти из нее, то не ударится об острый предмет и не попадет в щель между кроваткой и стеной или шкафом, где он может задохнуться.

В пределах досягаемости ребенка не должно быть веревок длиннее восьми дюймов, привязанных к игрушкам, соскам или одежде. В веревках он может запутаться.

Проверьте, чтобы боковые стенки легко снимались, тогда кроватку будет удобно поставить вплотную к вашей кровати. Кроватки хорошего качества снабжены стальными перекладинами с обеих сторон, чтобы при снятии боковой стенки кроватка сохраняла устойчивость.

Убедитесь, чтобы ножки кроватки были снабжены довольно большими и свободно вращающимися колесиками. Это позволит легко перемещать кроватку с места на место в комнате ребенка или в вашей комнате. Кроме того, это позволит слегка катать кроватку, чтобы убаюкать ребенка.

Матрас нужно выбирать ровный и твердый – из морской травы, стружки или мочала. От поролоновых и пуховых матрасов лучше отказаться, так как они слишком мягкие, что вредно для детского позвоночника, а пух и вовсе недопустим для ребенка, поскольку он вызывает аллергию.

Матрас должен быть жестким и четко соответствовать размеру кроватки, чтобы личико младенца не попало в щель между матрасом и боковыми стенкими кроватки и малыш не задохнулся. Расстояние между матрасом и стороной или спинкой кроватки должно составлять не более 4 см. Если между матрасом и кроваткой помещается более двух ваших пальцев, то матрас слишком мал. Матрас, вместе с которым продавалась кроватка, не следует заменять другим матрасом.

Чехол матраса должен быть крепким, легко поддающимся чистке, водонепроницаемым, сшитым из невоспламеняющегося материала.

Оставляя в кроватке какие-либо предметы, необходимо всегда помнить об осторожности. Мягкие валики следует надежно привязывать к боковым стенкам. Убирать их надо сразу же, как только ребенок научится стоять, иначе он будет использовать их в качестве подставки, чтобы выбраться из кроватки. То же касается и больших мягких игрушек. Всевозможные мелкие фигурки и погремушки опасны тем, что могут застрять во рту младенца. К тому времени, как он научится сидеть, из кроватки следует убрать все подвешенные игрушки, чтобы избежать удушения.

Со стороны изголовья стенки кроватки желательно обложить специальными защитными стегаными чехольчиками на тесемках – это предотвратит ушибы и поможет малышу чувствовать себя уютнее. Полог не нужен – он собирает слишком много пыли. Единственное, к чему можно прибегнуть – это противомоскитная сетка или марля, да и то только в комариный сезон.

Отнеситесь внимательно к выбору постели. Груднички и дети младшего возраста еще не нуждаются в подушке. Какой-либо большой и пушистый предмет в детской кроватке (надувные и мягкие игрушки-животные), для ребенка младше 2 лет представляет опасность.

Когда наступит время дать малышу подушку, то следует избегать декоративных застежек, о которые он может поцарапать лицо и даже подавиться ими. Некоторые родители предпочитают маленькие твердые подушечки (их часто называют «колыбельными подушечками», хотя они и не используются в колыбельках), которые удобно брать с собой в поездку.

Хорошо расстилайте простыни, чтобы не оставалось больших складок. Если ребенка положить спать на прохладную простыню, он может проснуться. Пока вы кормите ребенка, согрейте его постель бутылкой с горячей водой или грелкой. Обязательно уберите их перед тем, как будете класть ребенка в постель, и всегда проверяйте рукой, не слишком ли там горячо. Можно также пользоваться фланелевыми простынями вместо более прохладных хлопковых и льняных.

В качестве постельного белья ребенку понадобятся два одеяльца: хлопчатобумажное и шерстяное или стеганое ватное, 4 простынки и 4 пододеяльника.

Ночная одежда ребенка должна быть удобной и соответствовать температуре в комнате, чтобы ему не было ни холодно, ни жарко. Ночью ребенок может раскрываться, поэтому он должен быть одет в пижаму. Если у вас в доме прохладно, купите тонкую байковую пижаму или спальный мешок и наденьте поверх майки, чтобы тело малыша было полностью закрыто.

Все дети по-разному реагируют на пеленание. Одни быстрее успокаиваются, когда их не пеленают, а просто укрывают чем-нибудь, чтобы им свободнее было двигаться. Другие предпочитают, чтобы родители их крепко пеленали (таким образом создается некоторое подобие чрева матери), надежно заворачивая в одеяло.

Переодевать ребенка лучше перед ночным кормлением, чем после него (хотя вам может потребоваться снова поменять подгузник). Если ребенок спит в вашей постели, держите запасные подгузники и салфетки наготове. Вам будет легче определить, надо ли менять подгузник, если вы оставите слабый свет ночника. От ночных неожиданностей ваш матрас защитит подстеленная под ребенка специальная мягкая клеенка. Ваши руки должны быть теплыми: прикосновение холодных пальцев испугает и разбудит малыша.

Помогите ребенку уютно устроиться в кроватке. Вместо того чтобы класть ребенка посередине, лучше прислоните его к одной из ее боковых решеток. Дети чувствуют себя безопаснее, когда спят, прислонившись к какому-нибудь предмету или человеку. Поэтому они часто забиваются в угол, прижимаются к боковой стенке, а если спят в «семейной постели», то прижимаются к маме или папе.

Здорового новорожденного и грудного ребенка укладывают на бок или на спинку.

Один из наиболее важных факторов обеспечения безопасности ребенка – контроль его сна. Ночные посещения детской, успокаивающие родителей, не должны тревожить ребенка. Позаботьтесь, чтобы дверь открывалась бесшумно, или оставляйте ее слегка приоткрытой.

Во время сна некоторые дети интенсивно перемещаются по кровати и могут даже упасть. Убирайте из кроватки все игрушки – из них может получиться прекрасная подставка и по этим ступенькам малыш легко может выбраться из кровати.

Не дергайтесь, если малыш вылез из кровати на ваших глазах: получив явно избыточное количество вашего внимания и эмоций, он будет пользоваться этой уловкой, чтобы снова и снова получить их. Лучше спокойно скажите ему, что так делать нельзя и перенесите его обратно в кроватку.

Выйдете из пределов видимости ребенка и понаблюдайте за тем, как он ведет себя. Если он попробует вылезти, строгим голосом попросите его этого не делать – через какое-то время малыш запомнит, что надо оставаться внутри.

Если же все бесполезно, и юному альпинисту не страшны никакие преграды, постарайтесь хотя бы предохранить его от ушибов при падении (например, постелите рядом с кроватью матрас). Или же смиритесь с тем, что ваш ребенок уже большой и сам решает, что ему делать: выньте несколько прутьев из решетки кроватки, чтобы он мог легко выбраться и забираться в нее, когда ему самому захочется.

Сон на свежем воздухе. Некоторые мамы думают, что если ребенок спит на балконе, то гулять с ним не обязательно. Однако сон на балконе не заменяет полноценной прогулки в коляске. На улице ребенок не только дышит свежим воздухом, но и перемещается в пространстве. Малышу нужны впечатления и события. Не стоит думать, что если он во время прогулки в коляске спит, то не получает никаких впечатлений. Кроме того, на балконе ребенок спит на 1–1,5 ч меньше, чем во время полноценной прогулки.

Коляска для малыша представляет собой короб с капюшоном. Если ребенок родился в холодное время года, лучше купить простеганную, утепленную коляску. Чем больше колеса, тем мягче у коляски ход. Обратите внимание на наличие сетки для продуктов и сумки для вещей, которая в современных колясках крепится на ручке. Немаловажным удобством будет перекидная ручка. Вы поймете удобство этой функции тогда, когда будет светить слишком яркое солнце или дуть ветер, а капюшон позволяет укрывать ребенка только с одной стороны.

Первую свою прогулку ребенок совершает по пути из роддома домой. Вы, наверное, удивились, как он умудрился всю дорогу проспать – не удивляйтесь, это обычная реакция на свежий воздух. Летом и в теплое время малыша можно выгуливать уже на второй день после выписки из роддома (через неделю после рождения), а в зимнее – через пять.

Когда малыш немного подрастет, во время прогулок он может не спать, а наблюдать за происходящим, поэтому советуем вам поменять коляску на прогулочную. Прогулочная коляска – сидячая. Главное в ней – это регулируемая спинка. Как минимум, спинка должна раскладываться в трех положениях: откидываться полностью, чтобы ребенок мог лежа спать в коляске, откидываться под углом в 30°, чтобы ребенок мог ехать полусидя, пока у него не окрепли мышцы спины, и закрепляться вертикально, или почти вертикально, для детей с 7 мес. Очень важно, чтобы в коляске были ремни безопасности. Существенны и такие детали, как капюшон с «окошком» в крыше из прозрачного пластика, чтобы вы могли наблюдать за своим ребенком, ведь ехать он теперь захочет лицом вперед; утепленная подстилка (лучше всего, отстегивающаяся); чехол на ножки (желательно утепленный); сумка на ручке и решетка на раме между колес.

Со спальней должны быть связаны позитивные ассоциации. Нельзя превращать ее в место для наказаний. Не следует за непослушание отправлять ребенка в постель. Пронизанная родительской заботой атмосфера в детской спальне превратит ее в уютный уголок сладких снов.

Глава 3. Ритуал перед сном

Маленький Вовочка не хочет спать. Отец садится у его кровати и начинает рассказывать ему сказки. Рассказывает час, другой. Наконец, в комнате воцаряется тишина. Мать тихо приоткрывает дверь и спрашивает: – Он уснул?

– Да, мама, – шепотом отвечает Вовочка.

Анекдот

Женя – обаятельная, веселая и очень подвижная девочка. Веснушчатое личико, обрамленное рыжими локонами, открытый лучистый взгляд и задорная улыбка сразу располагают к ней всякого. Золотисто-рыжий цвет волос она унаследовала от мамы – моей подруги со студенческих лет. В юности подруги «не разлей вода», по окончании института мы стали видеться значительно реже, но тем эти встречи приятнее и желаннее. Обсуждение событий настоящего сумбурно перемежается с воспоминаниями о студенческой молодости. Впрочем, выбор темы для разговора не столь уж важен. Просто мы рады встрече и наслаждаемся обществом друг друга. Женя активно участвует в разговоре, то пытаясь ввернуть словечко, то демонстрируя новое платье или игрушку, то просто выделывая прыжки и кульбиты, и мы от души хохочем над ее милой непосредственностью. Время летит незаметно. Подруга – моя тезка – спохватывается: Женьке давно пора спать. Нельзя сказать, что дочь восприняла эту идею с удовольствием. После долгих уговоров, поцелуев и пожеланий «спокойной ночи» ребенок наконец укладывается в постель. Лена прикрывает дверь в комнату дочери, и мы снова погружаемся в сладостные воспоминания.

В нашу увлеченную беседу врывается Женин крик из соседней комнаты. На мамин вопрос: «Что случилось?» дочь жалобно тянет:

– Мне холодно!

– Холодно? – удивленно переспрашивает Лена. – Вчера было теплее, ты спала под тем же одеялом, и тебе было жарко!

– Мама, мне холодно! – капризно повторяет Женя.

Мама со вздохом накрывает ее вторым одеялом.

– Ведь будет жарко!

– Не будет!

Подруга снова прикрывает дверь, и мы возвращаемся к беседе. Однако, ненадолго.

– Ну, что на сей раз? – в голосе подруги звучит раздражение.

– Мама, я не показала тете Лене мою елочку.

– Ты уже сто раз ее показывала!

– Нет, не показывала.

Женя выпрыгивает из кровати и снова, уже в который раз, показывает мне все игрушки на своей новогодней елочке. Я заинтригована – что она придумает в следующий раз?

Следующий раз не замедлил случиться, затем еще и еще. После пятого «мамканья» подруга не выдержала:

– Ну сколько можно! Ты это делаешь мне назло? Как я от тебя устала!

Не сомневаюсь, что многие, читая эти строки, не просто искренне сопереживают моей подруге, но и вспоминают аналогичные эпизоды из своей жизни.

Подготовка ко сну далеко не всегда проходит приятно и безоблачно, гораздо чаще она становится тяжелым испытанием.

День подходит к концу. Силы почти на исходе, а надо еще столько успеть: постирать, вымыть посуду, выгулять собаку, спланировать завтрашний день… Осталась самая малость – уложить спать любимое чадо. Но не тут-то было.

Вечерние битвы по поводу отбоя вспыхивают по множеству самых различных причин. Одни дети пытаются оттянуть время укладывания, потому что не хотят пропустить захватывающие события, которые, по их мнению, происходят после того, как они засыпают. Другие страшатся ночных расставаний с близкими. Третьим необходимо довольно продолжительное время, чтобы отвлечься от дневных дел и как следует расслабиться.

Возможно, отказ от сна – это заявка на самостоятельность: я сам себе хозяин и сам решу, что мне делать и когда спать.

Вероятны и другие причины, к обсуждению которых мы еще неоднократно вернемся в последующих главах.

Что предпринять?

Могу заверить родителей, уже отчаявшихся в своем намерении безболезненно уложить ребенка спать, что ситуация не безнадежна. Моя личная практика и опыт работы моих коллег позволили разработать некоторые подходы и методы, позволяющие если не устранить полностью, то минимизировать те проблемы, которые мешают ребенку благополучно погрузиться в царство Морфея.

Первое важное условие, позволяющее избежать многих проблем, связанных с засыпанием, – умение правильно установить подходящее время отхода ко сну. Секрет успеха в том, чтобы уловить тот момент в поведении ребенка, когда он уже устал, но еще не переутомлен.

Приведу наиболее типичные сигналы, которые можно рассматривать как признаки сонливости:

• снижается активность;

• ребенок успокаивается;

• утрачивает интерес к людям и игрушкам;

• трет глаза;

• у ребенка сонные глаза;

• проявляет беспокойство;

• зевает;

• стремится лечь;

• ищет пустышку, бутылочку или грудь.

Дети постарше заявляют о своей усталости, посасывая большой палец, теребя волосы, потирая глаза. Отмечаются также ухудшение координации, лихорадочная активность, раздражительность и иногда изменение голоса.

Указывая на наиболее общие признаки усталости, не надо забывать об индивидуальности их проявления у каждого конкретного ребенка. Чуткие и внимательные родители, наблюдая ежедневно за своим малышом, могут научиться распознавать свойственные именно ему сигналы сонливости. Если они заметны до предполагаемого отбоя, значит, в этот вечер ребенка следует уложить в постель раньше.

Не распознанные вовремя сигналы сонливости сменяются признаками переутомления, когда малыш становится сверхактивным, возбужденным, раздражительным и надоедливым. Он может прыгать по диванам, бегать кругами, что заставляет родителей думать, что дети еще не хотят спать.

В идеале процесс отхода ко сну должен начинаться до появление всего спектра тревожных сигналов, поскольку справиться с переутомленным ребенком гораздо труднее.

Чем старше ребенок, тем больше он нуждается в упорядоченной структуре жизни. День за днем дети приобретают новый опыт, преодолевают новые препятствия, усваивают новые навыки. Чувствуя, что к ним предъявляют все более серьезные требования, дети начинают требовательнее относиться к самим себе. В постоянно меняющемся мире им нужны надежные якоря, одним из которых может стать распорядок дня. А четко определенное время отхода ко сну представляет собой важную часть ежедневного режима.